美胸密码:瑜伽,让你美得自然(上)
有一个完美胸部是每个女性都梦寐以求的。胸部漂亮，并不仅仅是大那么简单。美丽的胸部要有完美的形状，要挺拔不下垂。当然，胸部保养很重要，但是更加少不了的是对胸部的锻炼。爱美的女性，让我们一起开始瑜伽的神奇旅程!
后屈类动作
禁忌：有腰肌、颈、腰椎疾患的人小幅度练习。
功效：通过伸展胸部，畅通胸腺，促进能量集中在胸部。可促进胸部的丰满、圆润。
1、眼镜蛇式
做法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；保持均匀的呼吸。可保持6次呼吸。
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
2、弓式
做法：俯卧，双脚打开与肩宽，弯曲双膝，两手由外侧抓住脚踝；
吸气，将全身尽量向上拉离地板，大腿、胸腔尽可能抬高；
呼气，头后仰，整条脊柱充分弯曲向上。保持均匀的呼吸。可保持6次呼吸。
呼气，放落全身，松开手臂、两腿落地，俯卧放松。
3、骆驼式
做法：跪立，双膝分开与肩同宽，双手掌托在后腰处，展开胸腔，肩胛骨内收；
吸气，推髋向前，仰头，脊柱向斜上方伸展；
呼气，头后仰，脊柱向后弯曲，充分拉伸真个胸腔；双手扶在脚掌上，保持均匀的
呼吸，可保持6次呼吸；
吸气，脊柱、头回正；
呼气，臀部坐回脚跟，俯身前屈，反向的放松。, http://www.100md.com(段冉)
后屈类动作
禁忌：有腰肌、颈、腰椎疾患的人小幅度练习。
功效：通过伸展胸部，畅通胸腺，促进能量集中在胸部。可促进胸部的丰满、圆润。
1、眼镜蛇式
做法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；保持均匀的呼吸。可保持6次呼吸。
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
2、弓式
做法：俯卧，双脚打开与肩宽，弯曲双膝，两手由外侧抓住脚踝；
吸气，将全身尽量向上拉离地板，大腿、胸腔尽可能抬高；
呼气，头后仰，整条脊柱充分弯曲向上。保持均匀的呼吸。可保持6次呼吸。
呼气，放落全身，松开手臂、两腿落地，俯卧放松。
3、骆驼式
做法：跪立，双膝分开与肩同宽，双手掌托在后腰处，展开胸腔，肩胛骨内收；
吸气，推髋向前，仰头，脊柱向斜上方伸展；
呼气，头后仰，脊柱向后弯曲，充分拉伸真个胸腔；双手扶在脚掌上，保持均匀的
呼吸，可保持6次呼吸；
吸气，脊柱、头回正；
呼气，臀部坐回脚跟，俯身前屈，反向的放松。, http://www.100md.com(段冉)