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补肾固元动起来
http://www.100md.com 2013年10月1日 《健康之家》 2013年第10期
     腰酸背痛、懒散倦怠、注意力不集中?这都是肾虚惹的祸。常做以下“小动作”,让你远离肾虚困扰。

    按揉关元穴↑

    双手交叉重叠置于关元穴上(在脐中下3寸,腹中线上,四指横放即为三寸),以顺时针方向按揉30~50次,不宜过度用力,只要局部有酸胀感即可。具有培元固本、补益下焦之功效。

    缩肛运动→

    全身放松,自然呼吸,呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

    按摩腰部↑

    两手掌对搓,至手心热后,分别放在腰部两侧,上下按摩,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。或者用手掌拍打背后的肾俞穴,对缓解腰部酸疼效果很好。

    搓脚心→

    两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下,至足心发热为止。可强筋健步,对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

    ←按压太溪穴

    位置:位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

    方法:用拇指每天按揉2次,每次5~10分钟。也可以用按摩棒代替。按揉的力度以酸胀、发麻为宜。主治肾病、精力不济、手脚无力、四肢冰冷等。, 百拇医药(王夕文)