你是否经常感觉腰酸背痛，而且越来越勾腰驼背？这些可能是长期伏案办公后的恶性循环。不过不用太担心，每天10分钟的小动作，就可以帮助我们摆脱疼痛、恢复优美身姿。

    1.缓解背痛

    双腿跪下，然后把左腿伸出，使其呈90度角；将双手放在脑后，驱动左臀向前。让你的左臀前部和左大腿前部都能感受到拉力，保持30秒；注意不要向前弯身，让肩膀与臀部始终保持垂直。返回跪姿，然后换另一边。每天训练5次。

    推荐理由：大部分人坐着的时间过长，使得臀部前部的肌肉变短(臀部前部的肌肉是指连接骨盆前部的肌肉群，包括髋屈肌、股四头肌、腰大肌)。于是，骨盆向前倾斜，脊柱的弧度加大，最终导致背痛、身体姿态难看等情况。

    2.伸展肩部

    双脚分开站立，跨度比髋部稍宽即可，将双臂向两侧伸直；从肘部将手臂弯成直角，掌心向前，向中间收缩肩胛骨；手臂和双手向后慢慢地划圈，保持肩胛骨收缩；也可以一定的节奏左右摆动 ......