于康

    北京协和医院临床营养科主任

    医师、教授，卫生部营养标准委员会委员

    Q 我表姐最近总感觉体虚乏力，没事还爱跟人犯急，经期那几天感觉尤其明显。她今年不过才28岁，怎么总感觉跟到了更年期似的呢？

    很多女性都存在气血不足的问题，平时生活中就需要调养气血。比如要多吃富含维生素的食物，因为研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、B12缺乏，容易出现脾气急躁、头痛的症状。建议多吃一些全麦面包、玉米饼等谷物，水果和蔬菜也不能少。再有就是要多吃富含钙质的食物，钙有抑制脑神经兴奋的作用。摄取富含钙质的食物，容易让人情绪保持稳定，同时钙质还可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松。最后要多吃富含铁质的食物。很多女性不爱吃肉，而爱吃糖果、糕点，这样的饮食习惯容易造成铁摄入不足，导致情绪急躁易怒。应该适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、鸡、鸭、海鲜等。

    Q

    老话说得好“春秋、秋乏、夏打盹”，我这一到春天就开始犯困，每天睡眠时间也不少。请问从饮食上如何调理，才能让我精神振奋呢？

    第一招 ......