打倒运动的反对派!(1)
所有人都需要运动
运动不仅会给我们带来苗条健美的身材，还直接与我们的生命挂钩。不需要专业的技巧和装备，任何如慢跑、打羽毛球或者篮球一类的休闲运动，就能够降低我们猝死的几率，而久坐不动则是现代人健康的最大杀手之一。《美国运动指南》建议，为了健康，每人每周应进行大约150分钟到300分钟的中度运动，或者75分钟到150分钟的高强度运动。一次包括了661137名参与者的大群体研究结果显示，相比完全不运动的人，达到了这个运动标准的人猝死的几率要低31%。即使没有达到这个标准，运动的人也比完全不运动的人猝死的几率要低20%。没有一项单独的治疗能够像运动那样同时影响身体的多个组织和器官，即使你养生、吃得健康、作息规律到严苛，也千万不能忽略运动。
有人可能质疑，普通人运动当然对身体有好处，可那些体弱的人，是否应该以静养为主呢？实际上，对于绝大部分人来说，适当的运动都是有好处的。对大龄准妈妈来说，运动能让胎宝宝更健康；对癌症病人来说，运动能够让治疗更有效：对脂肪肝患者来说，运动即使不能减肥，也可以在一定程度上逆转脂肪肝。
高龄孕妇：运动对胎儿心脏好
高龄孕妇的宝宝健康隐患较多，如易患先天性心脏病，但美国华盛顿大学医学院的最新研究发现，运动可以降低这些新生儿患先天性心脏病的风险。
如今优秀的医疗条件让儿童的死亡率下降了许多，但先天性心脏病仍是导致儿童发病和死亡的一个主要原因。有研究表明，即使新生儿没有任何心脏病的基因，但如果产妇年龄较大，他们患先天性心脏病的风险仍然会升高。但这一风险究竟与产妇有关还是与卵母细胞有关仍不清楚。
不过，通过基因和动物实验，研究者发现，不论是什么原因，怀孕时保持运动，可以降低新生儿患先天性心脏病的风险。而且，即使新生儿携带了与心脏病相关的基因突变，母亲怀孕时进行运动也可以降低发病的几率。
癌症患者：运动可提高疗效
美国堪萨斯州立大学的研究人员发现，规律性地快走或者慢跑可以提高癌症病人的治疗效果，另外，适度的运动还可帮助癌症病人对抗治疗的副作用，比如低血球数、易疲劳、萎靡不振以及肌肉量减少等。
对于癌症患者来说，如果能够增强放疗的效果，预后就会得到改善，相比其他提高疗效的方法，运动的效果最好。运动可以改善身体多系统的机能并可以持续破坏肿瘤生存的微环境，达到促进癌症治疗效果的目的。
当肿瘤处于低氧状态，其通常具有侵袭性，并且低氧状态下的肿瘤易对传统的癌症治疗方法如放疗产生抵抗，因此氧气是一种“放疗致敏剂”，它能够帮助摧毁癌细胞。研究人员发现，通过运动增强氧气向肿瘤组织的输送是一种很好的方法，但关键在于适度运动，运动量太小没有效果，而运动量太大则可能导致血液不能流向肿瘤组织并可能损伤免疫系统。
研究人员指出，适度运动应以一个人的有氧代谢能力为标准，当一项活动能够利用30%～60%的有氧代谢能力就算是适度运动，而轻快的散步和慢跑则是大部分人都能够完成的适度运动。同时，该研究还表明，适度运动可以改善癌症病人的部分癌症治疗副作用。
脂肪肝患者：运动能降低肝脏脂肪
澳大利亚悉尼大学的研究者对比了常见的，用来降低肝脏脂肪和其他内脏脂肪的各种运动方案的有效性。47名不活跃，超重/肥胖的成人随机参加了为期8周的有氧运动课程，这些有氧运动包括：低到中度强度，高量有氧运动；高强度，低量有氧运动；低到中度强度，低量有氧运动和安慰剂组。
研究人员观察到，各个运动组有明显的肝脏脂肪的改变：在高强度，低量有氧运动组，肝脏脂肪降低了2.38%；低到中度强度，高量有氧运动组，肝脏脂肪降低了2.62%；低到中度强度，低量有氧运动组，肝脏脂肪降低了0.84%；而安慰剂组升高了1.1%。内脏组织脂肪在各运动组而非安慰剂组，均有显著的降低。运动强度及量不同的各个运动组，在降低肝脏脂肪或内脏脂肪组织方面，并没有显著差异，所以不伦如何运动，只要坚持就对肝脏有好处。
即使体重没有明显减轻，只要坚持进行有氧运动，就能够降低肝脏脂肪和其他内脏脂肪的含量。效果最好的是，长时间进行低中强度的运动，例如快走或者慢跑1小时。
那些运动曾背过的黑锅
可能你会说，运动也会带来副作用，例如阑尾炎和膝关节磨损就是运动造的孽。事实当真如此吗？
饭后运动：会得阑尾炎？
阑尾炎是因为饭后运动把食物“颠”进了阑尾里？其实不然，吃完饭后，食物要在你的胃和小肠里停留6～8个小时，而阑尾在大肠起始部的盲肠末端，相隔甚远。所以在饭后的那半小时里，不论如何动，食物也到不了阑尾。
造成阑尾炎的原因其实是胃肠消化不良、肠道食物存积过多或出现粪石等等。饭后散步反而能够促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，从而预防阑尾炎。不过饭后的确不适合激烈运动，因为食物在消化过程中产生的残渣可能会在颠来颠去的过程中损伤消化道黏膜。同时，运动时血液会更多地供给运动系统，导致消化系统不能很好地运作，不利于消化吸收。
膝关节不好：全怪跑步？
《运动医学期刊》刊登的美国一项研究显示，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其它运动要少。研究分别追踪74542名跑者7.1年，以及14625名健走者5.7年，分析两个族群运动的频率、强度以及年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，及做髋关节置换的人数。
结果显示，进行不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎的风险，比健走或进行其它运动者要少；其中退化性关节炎风险少15%到18%，髋关节置换风险少了35%至50%。研究结论指出，跑步比进行其它运动更能降低患退化性关节炎的风险，主因是跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。
如何运动更有效？ (小卡)
运动不仅会给我们带来苗条健美的身材，还直接与我们的生命挂钩。不需要专业的技巧和装备，任何如慢跑、打羽毛球或者篮球一类的休闲运动，就能够降低我们猝死的几率，而久坐不动则是现代人健康的最大杀手之一。《美国运动指南》建议，为了健康，每人每周应进行大约150分钟到300分钟的中度运动，或者75分钟到150分钟的高强度运动。一次包括了661137名参与者的大群体研究结果显示，相比完全不运动的人，达到了这个运动标准的人猝死的几率要低31%。即使没有达到这个标准，运动的人也比完全不运动的人猝死的几率要低20%。没有一项单独的治疗能够像运动那样同时影响身体的多个组织和器官，即使你养生、吃得健康、作息规律到严苛，也千万不能忽略运动。
有人可能质疑，普通人运动当然对身体有好处，可那些体弱的人，是否应该以静养为主呢？实际上，对于绝大部分人来说，适当的运动都是有好处的。对大龄准妈妈来说，运动能让胎宝宝更健康；对癌症病人来说，运动能够让治疗更有效：对脂肪肝患者来说，运动即使不能减肥，也可以在一定程度上逆转脂肪肝。
高龄孕妇：运动对胎儿心脏好
高龄孕妇的宝宝健康隐患较多，如易患先天性心脏病，但美国华盛顿大学医学院的最新研究发现，运动可以降低这些新生儿患先天性心脏病的风险。
如今优秀的医疗条件让儿童的死亡率下降了许多，但先天性心脏病仍是导致儿童发病和死亡的一个主要原因。有研究表明，即使新生儿没有任何心脏病的基因，但如果产妇年龄较大，他们患先天性心脏病的风险仍然会升高。但这一风险究竟与产妇有关还是与卵母细胞有关仍不清楚。
不过，通过基因和动物实验，研究者发现，不论是什么原因，怀孕时保持运动，可以降低新生儿患先天性心脏病的风险。而且，即使新生儿携带了与心脏病相关的基因突变，母亲怀孕时进行运动也可以降低发病的几率。
癌症患者：运动可提高疗效
美国堪萨斯州立大学的研究人员发现，规律性地快走或者慢跑可以提高癌症病人的治疗效果，另外，适度的运动还可帮助癌症病人对抗治疗的副作用，比如低血球数、易疲劳、萎靡不振以及肌肉量减少等。
对于癌症患者来说，如果能够增强放疗的效果，预后就会得到改善，相比其他提高疗效的方法，运动的效果最好。运动可以改善身体多系统的机能并可以持续破坏肿瘤生存的微环境，达到促进癌症治疗效果的目的。
当肿瘤处于低氧状态，其通常具有侵袭性，并且低氧状态下的肿瘤易对传统的癌症治疗方法如放疗产生抵抗，因此氧气是一种“放疗致敏剂”，它能够帮助摧毁癌细胞。研究人员发现，通过运动增强氧气向肿瘤组织的输送是一种很好的方法，但关键在于适度运动，运动量太小没有效果，而运动量太大则可能导致血液不能流向肿瘤组织并可能损伤免疫系统。
研究人员指出，适度运动应以一个人的有氧代谢能力为标准，当一项活动能够利用30%～60%的有氧代谢能力就算是适度运动，而轻快的散步和慢跑则是大部分人都能够完成的适度运动。同时，该研究还表明，适度运动可以改善癌症病人的部分癌症治疗副作用。
脂肪肝患者：运动能降低肝脏脂肪
澳大利亚悉尼大学的研究者对比了常见的，用来降低肝脏脂肪和其他内脏脂肪的各种运动方案的有效性。47名不活跃，超重/肥胖的成人随机参加了为期8周的有氧运动课程，这些有氧运动包括：低到中度强度，高量有氧运动；高强度，低量有氧运动；低到中度强度，低量有氧运动和安慰剂组。
研究人员观察到，各个运动组有明显的肝脏脂肪的改变：在高强度，低量有氧运动组，肝脏脂肪降低了2.38%；低到中度强度，高量有氧运动组，肝脏脂肪降低了2.62%；低到中度强度，低量有氧运动组，肝脏脂肪降低了0.84%；而安慰剂组升高了1.1%。内脏组织脂肪在各运动组而非安慰剂组，均有显著的降低。运动强度及量不同的各个运动组，在降低肝脏脂肪或内脏脂肪组织方面，并没有显著差异，所以不伦如何运动，只要坚持就对肝脏有好处。
即使体重没有明显减轻，只要坚持进行有氧运动，就能够降低肝脏脂肪和其他内脏脂肪的含量。效果最好的是，长时间进行低中强度的运动，例如快走或者慢跑1小时。
那些运动曾背过的黑锅
可能你会说，运动也会带来副作用，例如阑尾炎和膝关节磨损就是运动造的孽。事实当真如此吗？
饭后运动：会得阑尾炎？
阑尾炎是因为饭后运动把食物“颠”进了阑尾里？其实不然，吃完饭后，食物要在你的胃和小肠里停留6～8个小时，而阑尾在大肠起始部的盲肠末端，相隔甚远。所以在饭后的那半小时里，不论如何动，食物也到不了阑尾。
造成阑尾炎的原因其实是胃肠消化不良、肠道食物存积过多或出现粪石等等。饭后散步反而能够促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，从而预防阑尾炎。不过饭后的确不适合激烈运动，因为食物在消化过程中产生的残渣可能会在颠来颠去的过程中损伤消化道黏膜。同时，运动时血液会更多地供给运动系统，导致消化系统不能很好地运作，不利于消化吸收。
膝关节不好：全怪跑步？
《运动医学期刊》刊登的美国一项研究显示，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其它运动要少。研究分别追踪74542名跑者7.1年，以及14625名健走者5.7年，分析两个族群运动的频率、强度以及年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，及做髋关节置换的人数。
结果显示，进行不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎的风险，比健走或进行其它运动者要少；其中退化性关节炎风险少15%到18%，髋关节置换风险少了35%至50%。研究结论指出，跑步比进行其它运动更能降低患退化性关节炎的风险，主因是跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。
如何运动更有效？ (小卡)