Q买什么样的枕头对颈椎最好？

    ♂ 初洋 前骨科医生，现丁香园医学总监

    最关键还是枕头的高度。首先要了解自己的睡姿，仰卧？侧卧？还是俯卧(还真有很多人是俯卧的)？然后挑选一个高度适合的枕头来保持在睡眠时颈椎的中立。中立即不仰不屈不侧偏。这样才能保证在睡觉时颈部的肌肉得到充分的放松。如果过高的话，颈后部的肌肉和韧带会受到整晚的牵拉而导致过度紧张；过低的话因颈部和头部的承托力不够，需要颈部肌肉不自觉地用力来维持头颈的平衡而最终得不到放松。长此以往易出现颈肌劳损甚至颈椎骨质增生。理想的状态是头部、颈部都有一定的承托但又不至于颈椎过屈过伸。在一天的生活中，颈肌长期处于紧张状态，如果到了睡眠的时候，颈肌仍然得不到休息，后果可想而知。商场卖枕头的都在床上用品专区，千万不要不好意思，一定要在床上亲身试用，并尽量模仿自己最常用的睡姿。如果有朋友或家人陪伴就更好，可以请他们在旁边观察你枕在上面的时候颈椎处于什么状态。反复试用不同产品，一定有一款适合你。材质方面个人推荐乳胶的，不软不硬，能自然回弹，还能根据头颈的曲度做成造型。荞麦皮的也不错，但是市场上的荞麦皮枕头都是统一规格的，不够定制化。当时试用后觉得太高就放弃了。如果可以买到散装的荞麦皮，自己灌注到枕芯中就极佳了 ......