在你打算立即开始增肌之前，应该更好地了解你的肌肉和它们的能力，这样才能让自己变得更美好：无论是你想要减肥瘦身变得苗条，还是希望自己显得更年轻紧致而富有活力。当然，你也会了解，锻炼多了变成女“绿巨人”纯粹是你想得太多了……知识就是力量，赶紧学起来吧!

    肌肉基础知识

    让我们从基础开始。你的身体有三种类型的肌肉：心脏的心肌、胃和食道等器官的平滑肌、通过肌腱连接你的骨骼的骨骼肌。

    骨骼肌的每块肌肉都是由许多肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。骨骼肌是你陪宝宝在海滩上玩飞盘所要用到的肌肉，也是你每天在办公室打字、在超市提买好的物品所需的肌肉，换句话说，就是你的日常生活中最常用的肌肉。它们占体重的30%～40%，你可以控制它们，让它们动起来。但有些时候，你受惊吓或者感觉寒冷时它们也会自发地抖动起来。骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白(如肌球蛋白和肌动蛋白)变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。

    增肌也可以用“想的”？

    2007年研究人员发现 ......