紧张的工作与生活节奏，让办公室一族经常忽略午餐的健康指数，能不能开动脑筋，轻松自制出集美味与营养于一身的工作午餐便当？

    自备便当益处多多

    办公室白领们因为住所和办公场所距离远，一般都不能回家吃午饭，多数人会选择餐馆就餐或外卖，这类饭食往往热量偏高，一餐就可以吃下800到1000卡路里的热量，令摄入的能量严重超过身体消耗，囤积成脂肪。加上高油、高盐的烹调方式，主食与肉多蔬菜少的搭配比例，会造成营养不均衡，维生素和膳食纤维摄入过少，时间一久，肥胖、便秘等问题就都来了。另外，外卖和餐馆饮食的卫生状况也是一个不容忽视的问题。花了更多的钱，却没有吃到更有营养更安全的食物，是一件让人困扰的事。自己准备便当，做办公室健康达人，就可以彻底解决这个烦恼。

    黑胡椒牛排+咖喱炒饭+小杯酸奶

    用料：

    主菜：黑胡椒牛排：牛排肉100克，橄榄油一小勺，黑胡椒少量；

    配菜：干煸四季豆：四季豆350克，橄榄油一勺；

    主食：咖喱炒饭：糙米100克、豌豆50克、洋葱四分之一个，橄榄油一小勺，咖喱粉适量；

    下午加餐：小杯酸奶 ......