提起长跑，你一定还记得电影里的阿甘：那个徒步横穿美国、衣衫褴褛的大胡子男人。长跑作为经济便利的健身手段也为很多人所热爱。但你想过“如何跑才不会受伤”这个问题吗？

    跑步损伤不是个案

    如果你是长跑爱好者，那么就一定不会对跑步损伤感到陌生，即使只是偶尔跑一跑锻炼身体，也非常有可能会在途中感觉身体不适。曾经有研究指出，看似无害的跑步所带来的运动伤害一点儿也不小于其他运动，受伤比例约为37%～56%。还有研究指出，在专业选手的训练中，受伤率可高达85%。

    跑步损伤的3大原因

    过度训练(overtranning)：训练强度过高，亦或是跑得太快太多，都会导致受伤。锻炼务必循序渐进。

    排列不齐(malalignment)：除了天生的两膝太近、膝外翻等原因之外，通常都是跑步姿势不对。可通过运动后的拉伸缓解紧张，及早修正跑姿。

    肌肉失衡(muscle imbalances)：某侧肌肉无法抵消跑步的冲击。通过肌力强化训练解决。

    跑步时会出现的运动损伤

    1髌股疼痛综合征

    髌股关节疼痛综合征是髌骨下方的软骨损伤，主要表现为膝盖前方疼痛，是一种临床诊断，俗称跑步膝。这是一种典型的很模糊的疼痛 ......