请问如何可以进行系统地拉伸？最好能达到拉伸到全身主要肌肉群的效果。

    一般拉伸需要因地制宜，首先确定自己活动度比较受限制的部位或动作，再来进行针对性拉伸最好。对于大部分普通人来讲，可以把拉伸的重点放在3个主要区域：髋部、脊柱胸椎和肩部，我们分开来讲。髋部、骨盆带：重点拉伸臀部肌群，髋屈肌、大腿内收肌和帼绳肌，小腿(先屈膝，再直腿)脊柱胸椎段：瑜伽里的下犬式和门式侧屈。肩部：胸部，背阔肌，二头，三头。每个拉伸位置一般建议保持2-3次呼吸的时长为宜。一般建议静态拉伸之前，先把局部肌肉用泡沫轴按压放松一下，降低扳机点张力。之后再拉伸，效果能提高不少。以上就是人体主要肌群部位的拉伸，可以训练前后进行，坚持一阵时间，就会看到明显变化。

    系统健身大半年，为何俯卧撑却越做越少？

    不太清楚您的系统训练是怎么安排的 ......