长期办公室久坐，腿和屁股感觉越来越肥，没什么时间专门去健身，请问有什么运动适合在家里或者办公室健身并且瘦腿？

    首先建议初级训练者一定以健身房训练为主，有基础以后再选择在家健身。好比我们上学，小学和中学一定是在学校由老师教的，慢慢到高中、大学，具备一定能力就可以安排自学了。如果是在家进行的初始运动，建议以提高柔韧性和稳定能力为训练主导。泡沫轴按压臀腿腰部，之后进行静态拉伸。臀部、侧腰腹部、大腿正面、后侧帼绳肌和大腿内收肌群的拉伸，每个动作保持静态稳定，时长为2次完整呼吸(鼻吸、口呼)。让久坐不动的下肢关节恢复原有运动范围。之后，可以进行一些徒手的单腿稳定训练，比如单腿硬拉、原地弓步蹲、原地高抬腿走、侧向高抬腿走、侧向弓步蹲。重点是多角度、大幅度、慢速度的运动，这样持续3周-4周，就会获得一个稳定的训练基础。之后再进行跑步或者HIIT都可以容易上手了 ......