经过了疫情的洗礼，虽然“报复性消费”并未如期而至，但“报复性运动”却开始显现。无论是充满活力的青年人，还是慢病缠身的中老年人，更乐于参与体育运动，希望通过强身健体，来提高自身免疫力。但“怎么动”，方法很重要，尤其别因为运动而伤害了关节。

    运动，如何稳步升级？

    有运动热情是件好事，但有适合自己的运动计划，并逐步提高才能让你坚持下来，而且不会给身体增加负担或造成损伤。

    初级篇：放弃器械

    使用器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法，然而日常健身中若想达到最好的效果，最好把全身各部位都照顾到。运动中牵动的肌肉越多，消耗的热量就越多，肌肉增加得也越多。以常见的背部训练为例，如果坐在器械上训练的话，你的胸部会被固定住无法移动，而且你是处于静止的坐姿。虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼，但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到。那么你要做的就是从这堆复杂的器械中走出来 ......