卧室要用暖色灯
当夜幕降临，大都市在各种灯光下，变成不夜天——室内，日光灯、日光型节能灯亮如白昼；室外，霓虹灯、激光灯、巨幅广告屏通宵闪烁。
都市人享受着不夜天的现代化生活同时，也在饱受着失眠、高血压、糖尿病和癌症等慢性病的困扰。环境医学专家指出，这些慢性病的发生率不断攀升，与城市里明亮的灯光抑制体内褪黑激素分泌不无关系。他从健康角度吁请人们：远离光污染，居家照明还是白炽灯等暖色灯为好。
蓝白色灯光让人兴奋
话说“三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着”。今年27岁的董先生是位平面设计人员，饱受失眠之苦。他说，因为工作需要，无论是在单位还是在家，每天晚上面对着蓝色的电脑屏，头顶着晃如白昼的日光灯。“我每天都是凌晨二、三点还没睡意，有时加班到凌晨一、二点钟回家，虽然很累，却又兴奋得无法入睡。”
过去的人比现在的人失眠少，农村人比城市人失眠少，很重要的一个原因就是因为使用的灯光不同。褪黑激素是由大脑松果体腺昼夜不停分泌产生的一种帮助人类睡眠的激素，这种激素在夜间分泌最高，但是光线会抑制它的产生。晚上室内明亮的灯光，尤其是日光灯、目光型节能灯发出的蓝白色光，最容易抑制褪黑激素的分泌，而白炽灯等暖色灯光，则对褪黑激素分泌影响不大。
, http://www.100md.com
曾有实验研究发现，睡前8小时处于日光灯及日光型节能灯等蓝白色强光下的人，与处在白炽灯等暖色灯光下的人相比，褪黑激素分泌减少50%，睡眠时间减少90分钟。其主要危害表现在：
更蓝的光也能使人们更加警觉，提高他们的身体温度和心率，从而引起高血压；
褪黑激素分泌不足，可导致乳腺癌、前列腺癌等癌症发病风险上升30%左右；
褪黑激素受体基因与II型糖尿病密切相关，褪黑激素分泌不足，可增加患II型糖尿病风险；
蓝白色灯光及褪黑激素分泌不足，会导致偏头痛，加剧恶化一系列已经存在的皮肤问题。
保持大脑褪黑激素正常分泌的方法
睡前远离“蓝光” 在睡前一到两小时避免强光照射，尽量将灯光调暗。如果你有小孩，至少在睡前一小时关掉电视、电脑和手机睡前半小时，调弱灯光，或关掉主要的照明灯，只开一盏调光灯。
, 百拇医药
不要在卧室看电视电视不要放在卧室，避免睡前的电视光线辐射，像电脑及其他电子类产品也不应放在卧室。如果晚上一定要看电视，尽量离电视远些。
灯泡最好选暖色的 白炽灯或类似的暖色灯光，比日光灯或节能灯等蓝白色灯光更有益睡眠和健康，所以晚上最好是用偏红的或其他暖色的灯。开尔文(K)是测量灯光的色彩照明数，卧室或其他呆较长时间的房间，最好选用2700K以下的白炽灯等暖色灯，尽量避免3500K及以上的日光灯或目光型节能灯等为蓝白色的冷色光。“不管什么类型的灯泡，最主要是将灯光尽可能调暗，在保证你能正常阅读的情况下，灯光调得越暗越好。”
避免其他光污染街灯的灯光反射、闹钟以及其他电子灯等，它们整夜发出的光可能会扰乱你的睡眠，特别是蓝色光。我们可以采取的措施有：将闹钟钟面转向墙或用布盖住、睡时戴上眼罩、挂上遮光窗帘等，确保夜晚睡觉时的黑暗度。
三招小推拿 预防关节炎
曹东义
顶十指 双手掌心相对，左右手指用力相硕共十次，具有活动指关节、促进手部功能的作用。
捏虎口 以右手拇指、食指捏左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，各10次，具有增进手部功能、治疗头面部疾患的作用。
旋膝盖 双手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次，具有驱逐风邪、灵活筋骨、增强膝部的功能，以及防止关节炎的作用。, http://www.100md.com(唐智峰)
都市人享受着不夜天的现代化生活同时，也在饱受着失眠、高血压、糖尿病和癌症等慢性病的困扰。环境医学专家指出，这些慢性病的发生率不断攀升，与城市里明亮的灯光抑制体内褪黑激素分泌不无关系。他从健康角度吁请人们：远离光污染，居家照明还是白炽灯等暖色灯为好。
蓝白色灯光让人兴奋
话说“三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着”。今年27岁的董先生是位平面设计人员，饱受失眠之苦。他说，因为工作需要，无论是在单位还是在家，每天晚上面对着蓝色的电脑屏，头顶着晃如白昼的日光灯。“我每天都是凌晨二、三点还没睡意，有时加班到凌晨一、二点钟回家，虽然很累，却又兴奋得无法入睡。”
过去的人比现在的人失眠少，农村人比城市人失眠少，很重要的一个原因就是因为使用的灯光不同。褪黑激素是由大脑松果体腺昼夜不停分泌产生的一种帮助人类睡眠的激素，这种激素在夜间分泌最高，但是光线会抑制它的产生。晚上室内明亮的灯光，尤其是日光灯、目光型节能灯发出的蓝白色光，最容易抑制褪黑激素的分泌，而白炽灯等暖色灯光，则对褪黑激素分泌影响不大。
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曾有实验研究发现，睡前8小时处于日光灯及日光型节能灯等蓝白色强光下的人，与处在白炽灯等暖色灯光下的人相比，褪黑激素分泌减少50%，睡眠时间减少90分钟。其主要危害表现在：
更蓝的光也能使人们更加警觉，提高他们的身体温度和心率，从而引起高血压；
褪黑激素分泌不足，可导致乳腺癌、前列腺癌等癌症发病风险上升30%左右；
褪黑激素受体基因与II型糖尿病密切相关，褪黑激素分泌不足，可增加患II型糖尿病风险；
蓝白色灯光及褪黑激素分泌不足，会导致偏头痛，加剧恶化一系列已经存在的皮肤问题。
保持大脑褪黑激素正常分泌的方法
睡前远离“蓝光” 在睡前一到两小时避免强光照射，尽量将灯光调暗。如果你有小孩，至少在睡前一小时关掉电视、电脑和手机睡前半小时，调弱灯光，或关掉主要的照明灯，只开一盏调光灯。
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不要在卧室看电视电视不要放在卧室，避免睡前的电视光线辐射，像电脑及其他电子类产品也不应放在卧室。如果晚上一定要看电视，尽量离电视远些。
灯泡最好选暖色的 白炽灯或类似的暖色灯光，比日光灯或节能灯等蓝白色灯光更有益睡眠和健康，所以晚上最好是用偏红的或其他暖色的灯。开尔文(K)是测量灯光的色彩照明数，卧室或其他呆较长时间的房间，最好选用2700K以下的白炽灯等暖色灯，尽量避免3500K及以上的日光灯或目光型节能灯等为蓝白色的冷色光。“不管什么类型的灯泡，最主要是将灯光尽可能调暗，在保证你能正常阅读的情况下，灯光调得越暗越好。”
避免其他光污染街灯的灯光反射、闹钟以及其他电子灯等，它们整夜发出的光可能会扰乱你的睡眠，特别是蓝色光。我们可以采取的措施有：将闹钟钟面转向墙或用布盖住、睡时戴上眼罩、挂上遮光窗帘等，确保夜晚睡觉时的黑暗度。
三招小推拿 预防关节炎
曹东义
顶十指 双手掌心相对，左右手指用力相硕共十次，具有活动指关节、促进手部功能的作用。
捏虎口 以右手拇指、食指捏左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，各10次，具有增进手部功能、治疗头面部疾患的作用。
旋膝盖 双手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次，具有驱逐风邪、灵活筋骨、增强膝部的功能，以及防止关节炎的作用。, http://www.100md.com(唐智峰)