爱上原地踏步
“原地踏步走”属于有氧运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，能充分酵解体内的糖分，有效消耗脂肪，增强和改善心肺功能，还能预防骨质疏松、调节心理和精神状态。最令人开心的是，“原地踏步走”时间和地点非常自由，健身效果也好，男女老幼都适合做这样的运动。
我将自己的健身时间定为每天晚上看电视的时间。从前都是“躺”着看，现在是“走”着瞧!精彩的电视节目我一个都不落，但同时我也在不停地运动。尤其是电视里有歌舞类节目的时候，我更是“走”得欢，持续运动1个小时也不觉得累。
当然，对于追求体质好、精神好、体型好的人来说，不必拘泥于“原地”踏步，还可以加上一些有针对性的动作。比如我踏步十几分钟后常常变花样，绕着客厅来回转，还做扩胸运动、转体运动、踢腿运动……
原地踏步虽然站在原地，却可以让全身得到锻炼。不仅可以达到减肥的效果，由于手臂跟着上下摆动，还可以缓解肩周炎。那些腿脚经常发麻的人，经常锻炼能够起到一定的保健作用。
小动作中有健康
雷茂盛
1 用背轻轻撞墙 人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。经常刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与消化的功能，提高肌体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
2 揉脸 两手搓热，用手轻轻抚一下脸，有助于面部肌肉的放松，从而增加面部细胞活力，起到美容的作用。
3 伸懒腰 握紧拳头，向上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。这个小动作对于那些经常开车，或坐办公室的朋友很有益处。
4 跺脚 站立，轻轻跺脚，双脚交换，跺十来下，能使五脏六腑有效地调整，促使胃、肠道的蠕动，帮助消化。
5 拉耳朵 每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，持之以恒益处多多。
6 每晚用热毛巾搓耳朵 上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样既能防止感冒，又能治疗感冒。
7 梳头 深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。这样可以消除头部的紧张感，让头脑有清醒感。这个动作对于上班族很有效。
8 耸肩 你会时常感到腰酸背痛吗?那么，尝试一下耸肩吧，用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这样重复10次，可以刺激血液循环，达到放松颈背的效果。
9 做体操 花上几分钟，做一做你熟悉的体操吧，比如中学时我们做的广播体操就很好，长期坚持，不仅锻炼身体，而且能保持心情舒畅。
10 拍拍手 手上有很多穴位，拍手可以振荡气脉，促进筋脉和血液的循环，促使身体阴寒和污秽之气加快排出体外。拍手的好处多多，所以有“拍手治百病”的说法。那么，没事你就拍拍手吧。, http://www.100md.com(史丽娜)
我将自己的健身时间定为每天晚上看电视的时间。从前都是“躺”着看，现在是“走”着瞧!精彩的电视节目我一个都不落，但同时我也在不停地运动。尤其是电视里有歌舞类节目的时候，我更是“走”得欢，持续运动1个小时也不觉得累。
当然，对于追求体质好、精神好、体型好的人来说，不必拘泥于“原地”踏步，还可以加上一些有针对性的动作。比如我踏步十几分钟后常常变花样，绕着客厅来回转，还做扩胸运动、转体运动、踢腿运动……
原地踏步虽然站在原地，却可以让全身得到锻炼。不仅可以达到减肥的效果，由于手臂跟着上下摆动，还可以缓解肩周炎。那些腿脚经常发麻的人，经常锻炼能够起到一定的保健作用。
小动作中有健康
雷茂盛
1 用背轻轻撞墙 人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。经常刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与消化的功能，提高肌体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
2 揉脸 两手搓热，用手轻轻抚一下脸，有助于面部肌肉的放松，从而增加面部细胞活力，起到美容的作用。
3 伸懒腰 握紧拳头，向上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。这个小动作对于那些经常开车，或坐办公室的朋友很有益处。
4 跺脚 站立，轻轻跺脚，双脚交换，跺十来下，能使五脏六腑有效地调整，促使胃、肠道的蠕动，帮助消化。
5 拉耳朵 每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，持之以恒益处多多。
6 每晚用热毛巾搓耳朵 上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样既能防止感冒，又能治疗感冒。
7 梳头 深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。这样可以消除头部的紧张感，让头脑有清醒感。这个动作对于上班族很有效。
8 耸肩 你会时常感到腰酸背痛吗?那么，尝试一下耸肩吧，用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这样重复10次，可以刺激血液循环，达到放松颈背的效果。
9 做体操 花上几分钟，做一做你熟悉的体操吧，比如中学时我们做的广播体操就很好，长期坚持，不仅锻炼身体，而且能保持心情舒畅。
10 拍拍手 手上有很多穴位，拍手可以振荡气脉，促进筋脉和血液的循环，促使身体阴寒和污秽之气加快排出体外。拍手的好处多多，所以有“拍手治百病”的说法。那么，没事你就拍拍手吧。, http://www.100md.com(史丽娜)