不要吃碳水化合物(或是其它"坏"的食物)？

    也许你曾听过这些饮食方式：

    不要吃麸质

    不要吃小麦

    不要吃碳水化合物

    不要吃脂肪

    不要吃红肉

    这些方式在短期内有效，因为它强迫你少吃一点。但这些限制不可能在现实生活长期的维持。若你想要安排一个能长期见效的计划，不要认定特定食物有罪，然后禁止这些食物出现在你的生活中。而是改善你的饮食行为，像是放慢饮食速度、吃到八分饱就停、选择更原始、未经加工的食物。

    维持少量多餐？

    不要在乎你吃的频率，而是注重你吃什么。

    因为你多久吃一餐并不像“食物质量”及“一天消耗多少热量”来的重要。要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5～6小餐。研究员已经发现，只要摄取的总热量及营养素一样，一天吃几餐并不会影响减脂的效果 ......