克服拖延
怎样改变做事拖延的习惯
Q我是一名高二学生,平时比较懒散,放学之后通常把书本放到一边,就去打球、玩游戏。总想着只玩一两个钟头再去做作业、复习也来得及,可老是控制不住自己。一玩就到很晚,导致没有时间写作业。一到周末我就更不想做作业了,只想玩,没法控制,有好多次到了星期天晚上才开始赶作业,导致作业质量很低。
暑假结束后我就要升上高三,开始更紧张的复习,为高考做准备了,我很想改变现在这样的状态。请问怎样才能克服做事拖延的毛病?
A很多同学都会表现出不同程度的拖延,即往往将任务放在最后时刻才来完成。偶尔推迟一个任务没什么大碍——事实上每个人都会拖延,只是程度不同罢了。然而,对有些人来说拖延成了一种生活方式,这样一来问题就真的严重了。拖延往往使人在最后完成任务时出现着急的心理,而不能发挥出自己的最佳水平,也会使人在未完成任务后出现长期的愧疚心理。因此,拖延带来的后果不仅仅是任务完成质量的不足,还会带给人们带来长久的心理困扰。长此以往将会给个人带来巨大的心理压力。因此对拖延的毛病进行纠正十分有必要。
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一、给自己制定一个详细的周末计划
针对周末不想做作业的问题,首先,给自己制定一个详细的周末计划是十分必要的。计划中必须包括自己做作业的时间和玩的时间,将作业时间定在自己玩的时间之前,但是作业时间里可以穿插短暂的休息时间(一般为课间休息时间10分钟),以防止作业时间过长带来疲劳和厌倦。给自己的作业时间安排稍多于平时作业完成的时间,以使自己能更充分地完成作业。
其次,给自己制定一个自我管理计划,自我管理即自己对改变负责任。根据具体情况,可以分为以下几个步骤实施:
1. 选择目标:周日先完成作业,作业完成后再玩。玩是指除学习以及其他必须做的(根据具体情况而定)事情外的所有活动。
2. 监测目标行为:每周记录自己对目标的完成情况,可以通过详细记录周日活动来完成。还可以配合父母的监督,在自我管理计划实施前让父母知道自己的这个计划,并与父母签订书面协议配合自己的计划,进行监督。
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3. 改变环境因素:(1)一开始要避免进入肯定会使自己先玩后做作业的环境,包括同学的邀请、做作业的周围摆着游戏的工具或信号等。(2)随后要改变环境,选择可以使自己更易觉察自己正在做什么的环境,以促使自己学习。
4. 奖励或惩罚:(1)当自己很好地完成了目标行为(先作业后玩),给自己一定的奖励,这些奖励可以是你自己给自己的一个赞扬,也可以是自己给自己的一个小礼物,还可以是自己周围的监督人,例如父母,在完成后给你礼物,在与父母的书面协议里可以包含这些奖励措施。(2)当自己没有按照计划进行,需要给自己一定的惩罚,同样,可以是自己给的,也可以是父母给的,例如做家务一次。
5. 学会迁移:当自己在这方面学会了不拖延,就可以将这种好行为迁移到自己的其他方面。
二、要从根本上解决拖延习惯,可以尝试以下做法:
1. 正确认识自己、肯定自己。每个人的自身能力、气质、性格、理想、兴趣、智力水平、思维方式、生存环境、发展优势都存在差异。正确认识自己的长处和不足,对自己做出一分为二的评价,肯定自我,悦纳自我,取人之长补自己之短,只有悦纳自我,才能以积极的心态投入学习。相反,一个自我否定的人,只能以消极的心态应付了事,因而其拖延也就不可避免。
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2.克服自卑,树立自信。一些家长不能用欣赏的眼光看待自己的孩子,总是批评多,表扬少。俗话说,“好孩子是夸出来的”,作为家长,要帮助孩子树立自信心,孩子做事就有勇气,从而可以消除退缩行为,战胜拖延作风。
3.磨砺意志,迎难而上。现在的中学生绝大多是独生子,从小生活在爱的海洋里,吃苦能力不强,害怕困难,遇到挫折便轻言放弃已然成为共性。坚强的意志对克服拖拉很重要,一个意志坚强的人永远不会被困难吓倒,也不会故意拖延,而是以积极的斗争去战胜困难。
4.与人为善,满怀热情。相信“好心必有好报”,“敬人者,人恒敬之”、“爱人者,人恒爱之”,如此方能满怀热忱,善待他人,在工作学习中才能以应尽的责任心克服拖延。
万事开头难,这对于每个人都一样。花一点点时间想想为什么自己老是找那么多借口拖延,把精力投入到如何让自己向前、让学业向前,就一定可以打败拖延的毛病。
(实习编辑 王诗园), 百拇医药
Q我是一名高二学生,平时比较懒散,放学之后通常把书本放到一边,就去打球、玩游戏。总想着只玩一两个钟头再去做作业、复习也来得及,可老是控制不住自己。一玩就到很晚,导致没有时间写作业。一到周末我就更不想做作业了,只想玩,没法控制,有好多次到了星期天晚上才开始赶作业,导致作业质量很低。
暑假结束后我就要升上高三,开始更紧张的复习,为高考做准备了,我很想改变现在这样的状态。请问怎样才能克服做事拖延的毛病?
A很多同学都会表现出不同程度的拖延,即往往将任务放在最后时刻才来完成。偶尔推迟一个任务没什么大碍——事实上每个人都会拖延,只是程度不同罢了。然而,对有些人来说拖延成了一种生活方式,这样一来问题就真的严重了。拖延往往使人在最后完成任务时出现着急的心理,而不能发挥出自己的最佳水平,也会使人在未完成任务后出现长期的愧疚心理。因此,拖延带来的后果不仅仅是任务完成质量的不足,还会带给人们带来长久的心理困扰。长此以往将会给个人带来巨大的心理压力。因此对拖延的毛病进行纠正十分有必要。
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一、给自己制定一个详细的周末计划
针对周末不想做作业的问题,首先,给自己制定一个详细的周末计划是十分必要的。计划中必须包括自己做作业的时间和玩的时间,将作业时间定在自己玩的时间之前,但是作业时间里可以穿插短暂的休息时间(一般为课间休息时间10分钟),以防止作业时间过长带来疲劳和厌倦。给自己的作业时间安排稍多于平时作业完成的时间,以使自己能更充分地完成作业。
其次,给自己制定一个自我管理计划,自我管理即自己对改变负责任。根据具体情况,可以分为以下几个步骤实施:
1. 选择目标:周日先完成作业,作业完成后再玩。玩是指除学习以及其他必须做的(根据具体情况而定)事情外的所有活动。
2. 监测目标行为:每周记录自己对目标的完成情况,可以通过详细记录周日活动来完成。还可以配合父母的监督,在自我管理计划实施前让父母知道自己的这个计划,并与父母签订书面协议配合自己的计划,进行监督。
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3. 改变环境因素:(1)一开始要避免进入肯定会使自己先玩后做作业的环境,包括同学的邀请、做作业的周围摆着游戏的工具或信号等。(2)随后要改变环境,选择可以使自己更易觉察自己正在做什么的环境,以促使自己学习。
4. 奖励或惩罚:(1)当自己很好地完成了目标行为(先作业后玩),给自己一定的奖励,这些奖励可以是你自己给自己的一个赞扬,也可以是自己给自己的一个小礼物,还可以是自己周围的监督人,例如父母,在完成后给你礼物,在与父母的书面协议里可以包含这些奖励措施。(2)当自己没有按照计划进行,需要给自己一定的惩罚,同样,可以是自己给的,也可以是父母给的,例如做家务一次。
5. 学会迁移:当自己在这方面学会了不拖延,就可以将这种好行为迁移到自己的其他方面。
二、要从根本上解决拖延习惯,可以尝试以下做法:
1. 正确认识自己、肯定自己。每个人的自身能力、气质、性格、理想、兴趣、智力水平、思维方式、生存环境、发展优势都存在差异。正确认识自己的长处和不足,对自己做出一分为二的评价,肯定自我,悦纳自我,取人之长补自己之短,只有悦纳自我,才能以积极的心态投入学习。相反,一个自我否定的人,只能以消极的心态应付了事,因而其拖延也就不可避免。
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2.克服自卑,树立自信。一些家长不能用欣赏的眼光看待自己的孩子,总是批评多,表扬少。俗话说,“好孩子是夸出来的”,作为家长,要帮助孩子树立自信心,孩子做事就有勇气,从而可以消除退缩行为,战胜拖延作风。
3.磨砺意志,迎难而上。现在的中学生绝大多是独生子,从小生活在爱的海洋里,吃苦能力不强,害怕困难,遇到挫折便轻言放弃已然成为共性。坚强的意志对克服拖拉很重要,一个意志坚强的人永远不会被困难吓倒,也不会故意拖延,而是以积极的斗争去战胜困难。
4.与人为善,满怀热情。相信“好心必有好报”,“敬人者,人恒敬之”、“爱人者,人恒爱之”,如此方能满怀热忱,善待他人,在工作学习中才能以应尽的责任心克服拖延。
万事开头难,这对于每个人都一样。花一点点时间想想为什么自己老是找那么多借口拖延,把精力投入到如何让自己向前、让学业向前,就一定可以打败拖延的毛病。
(实习编辑 王诗园), 百拇医药