幸福方程式
什么是幸福?
追求幸福是我们大多数人的目标，如何定义幸福对我们的生活有着重要的影响和意义。那么，什么是幸福？
一种观点认为，幸福是最大限度地减少痛苦，最大限度地获得快乐。持这一观点的人认为，幸福是一个可量化的概念。想象一下，当我们将要离开这个世界的时候，回忆并总结生活中所有的快乐时光，以及所有的痛苦时刻，如果快乐的时光超过痛苦的日子，那么我们的一生就是幸福的。另一种观点认为，幸福是对生活作为一个整体的满意程度。
上述两种观点看起来很相似，但实际上却是完全不同的。例如，法医人类学家克莉亚科夫花了九年时间在卢旺达挖掘1994年种族灭绝遇难者的遗体，这是一种相当可怕的经历，大多数人都会为此而做噩梦，这样的工作绝不会给人带来任何快乐的感觉。但她后来解释说，这项工作很有意义，值得去做，这段经历让她对生活感到满意，所以对于她来说，做好这项工作就是她人生中的幸福，因为自己做了该做的事情。
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前一种定义追求的是感官上的快乐，为许多人所接受，但后一种定义也许更有意义，因为它对幸福赋予了特别的意义，让我们有更多的空间去做更多有意义的事情。幸福并不只是一心追求让我们感到愉悦的事情，尝试着对自己和对自己所做的事情感到满意，即使我们所做的是与克莉亚’科夫从事的同样令人痛苦的工作。这是幸福的真谛之一。
一项针对80个国家200万人的研究发现，45岁左右的成年人患抑郁症最为普遍，但随着年龄的增长，人们更倾向于忽略生活中的不愉快，而更关注他们所喜爱的一些事情。60～98年龄段的老年人，尽管他们看医生和进行化疗的次数在增加，与癌症、心脏病、糖尿病及其他与健康有关的问题进行了更多的斗争，但大多数人对生活的满意度却相当高。看来，幸福感的获得也是需要时间的。
针对美国人进行的研究发现，人们随着年龄的增长幸福感也越来越强。即使在经济危机发生之前，老年人也比生育高峰期出生的一代人感到更幸福，部分原因是前者是经历了美国梦的几代人，而后者却是看着梦想破灭的一代人。
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为什么年龄也会影响到幸福感呢？据分析，65岁以上的许多退休老人的生活水平在经济危机之前就已经有所下降，但他们中的大部分人不再需要养育孩子，也不用担心被裁员。年轻人在就业市场上是境况最糟糕的人群，但他们对未来仍然相当乐观。当然，在任何年龄段里，并不是所有人都感到幸福的，幸福感在很大程度上取决于主观态度因素，如乐观、应对策略等，经济状况也是因素之一。
一项研究针对100个国家中成千上万人的幸福感、收入水平和人际关系等进行了数十年的跟踪调查，根据获得的大量数据，发现了一个非常有趣的现象，即幸福和收入的关系。总的来说，高收入和高教育水平与较高的幸福水平成正比，但也有例外拥有最高水平幸福的人群不是收入最高的人群。
人们的幸福感每天都在变动之中这些变化无疑对我们生活的各个方面产生重要作用。例如，对现状的不满可以成为一个强大的动力，促使我们做出改进，而改进之后的状态，会让我们的幸福感得到进一步的增强。尽管无法弄清幸福是如何动态变化着的，但心理学家强调，追求幸福之极限也许并非是最好的选择。
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影响幸福的因素
理想的婚姻对幸福感的影响是毋庸置疑的，婚姻伴侣的性格品性极大地影响着人们的幸福，焦虑，情绪不稳定和抑郁倾向，影响着婚姻的稳定性。对家庭的关注程度也是影响幸福感的因素之一，重视家庭的人比重视事业目标的人更幸福，对于女性来说，重视家庭的男子让她们感到更幸福。恰当的工作时间让人感到更幸福，换言之，比期望的工作时间更多或更少的人感觉就不太快乐，而工作时间少或失业比工作过多更不幸福。
多参加社会活动、社会互动和运动锻炼也是与幸福密切相关的因素。运动锻炼让人更快乐，这与体重无关，但体重过轻的男子或肥胖的女性却比体重正常的人更感到不幸福。
运动锻炼是改善心情、振奋精神和减轻紧张压力的最佳良策，欣赏音乐也同样是一个不错的选择，而且对于某些人来说，其效果还十分惊人。而社交活动的互相影响则有利于改善心情和减轻紧张压力，虽然对振奋精神未必有效。
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2002年诺贝尔经济学奖得主、普林斯顿大学心理学名誉教授丹尼尔卡尼曼指出，那种认为遗传基因是决定幸福或生活满意度的唯一因素，无论生活中发生什么事情，人们的幸福水平总要回到原点的说法是不可取信的。
研究表明，生活的变化会影响到人们的生活满意度，生活中好与坏的事件都会对我们的幸福水平产生影响。可以说，在某种程度上，幸福水平与我们经历的一些事件密切相关，而不是与生俱来、不可改变的。
当然，DNA上的差异也对幸福产生一定的影响，这可以解释为什么情感上更趋稳定，同时社会活动能力和体力活动能力更强的人，通常也是能够取得更大成就的人。但遗传基因并不能提供免受情绪抑郁困扰的免费通行证，其他一些外在因素仍有可能让人情绪低沉不快乐。当然，好的遗传基因至少可提供一个得天独厚的港湾，给幸运之人带来更多的幸福和快乐。
某些不在我们控制之内的东西也会影响到幸福，比如肤色、个子高矮、出生于贫穷或富裕家庭等，这些都有可能深刻地影响着我们的健康和幸福，至少也是影响幸福水平的原因之一。
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心理学家认为，幸福更多的是一种自我感觉，认为自己幸福的人，远比不幸的人或认为自己不幸的人幸福，他们对自己的家庭生活、个人生活、财务状况、健康状况感到满意，所以他们是幸福的人。幸福与我们对生活的感恩之情，对生活的信心和乐观态度密切相关。
如何提高幸福水平
心理学家认为，如果多做以下几方面的事情，就有可能提高自己的幸福水平帮助他人。
如果某一天，你用几元钱帮助了他人，那么你在这一天里一定比其他日子感到更幸福。人们在做了好事之后会更快乐，因为他们会感觉生活更有意义。不过，期待回报算不算无私的行为呢？这也许要取决于你是如何看待这个问题的。
帮助他人似乎确实能让我们更快乐。研究人员在一项研究中要求学生每周做五件好事，并持续六周，比如献血或帮助别人做好事等，参加实验的学生可选择每天做一件好事，或一天做五件好事。结果表明，每天进行善意活动的学生在六周内他们的幸福感都有所提高，但幸福感提高最明显的是每周在一天内做了多件好事的学生，他们的幸福感令人惊讶地增加了40%。
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心理学家认为，造成这种差异的原因是，每天只做一件好事不如一天做多件好事的印象深刻哪怕只是一些微小的好事。学会感恩
懂得感恩可极大地提高幸福感。一项心理学研究发现每周一次写下让我们心怀感激的五件事，可提高幸福感水平25%，学会表达我们的感恩之情并不需要花费大量金钱，甚至根本不需要花钱，也不会占用我们太多的时间，我们每个人都有能力做到。
真正的挑战是要改变我们的一些常规思维方式和行为。人们一般认为通往幸福的道路漫长而曲折，相比之下，学会感恩却不费吹灰之力，只要我们愿意睁开眼睛去努力发现生活中值得我们感激的事情，就能轻而易举地让自己更幸福，何乐而不为呢？
积极想象
想象最好最完美的自我，听起来像是在幻想，或是在做白日梦，但它却有助于我们更好地面对现实，在想象你的未来时，你希望未来一切美满顺利，与此同时，你也就为自己设定了为之努力的现实目标。然后，你可以将自己有可能达到的最佳目标写下来，可有助于进一步强化自己的决心。
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研究人员对这一策略的有效性进行了测试：一组学生被要求在20分钟内写下对自己未来四天里的最佳期待，另一组学生则被要求写一个中性的题目。结果表明，与对照组的学生相比，那些写下自己对未来几天最佳自我期望的人，他们的主观幸福感都有了较大的改善，这一益处甚至在五个月后仍然有所体现。
积极的想象能给人带来幸福感，反之亦然。例如，在忍受艰难时刻方面，人类比我们想象的更具韧性，正如温斯顿·丘吉尔所说的那样，“悲观者在每个机会面前看到的是困难，乐观者在每个困境面前看到的是机会。”
运动锻炼
运动可帮助性情孤僻和感情脆弱的人与抑郁症作斗争，让他们变得快乐幸福起来。研究指出运动可提高人体内两种化学物质(皮质醇和内啡肽)的水平，进而对人的心态产生影响：人们在愤怒或恐惧时肾上腺产生皮质醇，血压和血糖水平增高免疫反应减弱，并有可能导致器官炎症和受损，锻炼则可燃烧皮质醇，使人体恢复正常水平。跑步、骑自行车或有其它氧运动锻炼能使大脑释放出身体的自然止痛剂内啡肽，并进入血液循环，从而改善人的心情，提高人们的幸福水平。
(编辑 赵天河), 百拇医药(林子)
追求幸福是我们大多数人的目标，如何定义幸福对我们的生活有着重要的影响和意义。那么，什么是幸福？
一种观点认为，幸福是最大限度地减少痛苦，最大限度地获得快乐。持这一观点的人认为，幸福是一个可量化的概念。想象一下，当我们将要离开这个世界的时候，回忆并总结生活中所有的快乐时光，以及所有的痛苦时刻，如果快乐的时光超过痛苦的日子，那么我们的一生就是幸福的。另一种观点认为，幸福是对生活作为一个整体的满意程度。
上述两种观点看起来很相似，但实际上却是完全不同的。例如，法医人类学家克莉亚科夫花了九年时间在卢旺达挖掘1994年种族灭绝遇难者的遗体，这是一种相当可怕的经历，大多数人都会为此而做噩梦，这样的工作绝不会给人带来任何快乐的感觉。但她后来解释说，这项工作很有意义，值得去做，这段经历让她对生活感到满意，所以对于她来说，做好这项工作就是她人生中的幸福，因为自己做了该做的事情。
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前一种定义追求的是感官上的快乐，为许多人所接受，但后一种定义也许更有意义，因为它对幸福赋予了特别的意义，让我们有更多的空间去做更多有意义的事情。幸福并不只是一心追求让我们感到愉悦的事情，尝试着对自己和对自己所做的事情感到满意，即使我们所做的是与克莉亚’科夫从事的同样令人痛苦的工作。这是幸福的真谛之一。
一项针对80个国家200万人的研究发现，45岁左右的成年人患抑郁症最为普遍，但随着年龄的增长，人们更倾向于忽略生活中的不愉快，而更关注他们所喜爱的一些事情。60～98年龄段的老年人，尽管他们看医生和进行化疗的次数在增加，与癌症、心脏病、糖尿病及其他与健康有关的问题进行了更多的斗争，但大多数人对生活的满意度却相当高。看来，幸福感的获得也是需要时间的。
针对美国人进行的研究发现，人们随着年龄的增长幸福感也越来越强。即使在经济危机发生之前，老年人也比生育高峰期出生的一代人感到更幸福，部分原因是前者是经历了美国梦的几代人，而后者却是看着梦想破灭的一代人。
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为什么年龄也会影响到幸福感呢？据分析，65岁以上的许多退休老人的生活水平在经济危机之前就已经有所下降，但他们中的大部分人不再需要养育孩子，也不用担心被裁员。年轻人在就业市场上是境况最糟糕的人群，但他们对未来仍然相当乐观。当然，在任何年龄段里，并不是所有人都感到幸福的，幸福感在很大程度上取决于主观态度因素，如乐观、应对策略等，经济状况也是因素之一。
一项研究针对100个国家中成千上万人的幸福感、收入水平和人际关系等进行了数十年的跟踪调查，根据获得的大量数据，发现了一个非常有趣的现象，即幸福和收入的关系。总的来说，高收入和高教育水平与较高的幸福水平成正比，但也有例外拥有最高水平幸福的人群不是收入最高的人群。
人们的幸福感每天都在变动之中这些变化无疑对我们生活的各个方面产生重要作用。例如，对现状的不满可以成为一个强大的动力，促使我们做出改进，而改进之后的状态，会让我们的幸福感得到进一步的增强。尽管无法弄清幸福是如何动态变化着的，但心理学家强调，追求幸福之极限也许并非是最好的选择。
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影响幸福的因素
理想的婚姻对幸福感的影响是毋庸置疑的，婚姻伴侣的性格品性极大地影响着人们的幸福，焦虑，情绪不稳定和抑郁倾向，影响着婚姻的稳定性。对家庭的关注程度也是影响幸福感的因素之一，重视家庭的人比重视事业目标的人更幸福，对于女性来说，重视家庭的男子让她们感到更幸福。恰当的工作时间让人感到更幸福，换言之，比期望的工作时间更多或更少的人感觉就不太快乐，而工作时间少或失业比工作过多更不幸福。
多参加社会活动、社会互动和运动锻炼也是与幸福密切相关的因素。运动锻炼让人更快乐，这与体重无关，但体重过轻的男子或肥胖的女性却比体重正常的人更感到不幸福。
运动锻炼是改善心情、振奋精神和减轻紧张压力的最佳良策，欣赏音乐也同样是一个不错的选择，而且对于某些人来说，其效果还十分惊人。而社交活动的互相影响则有利于改善心情和减轻紧张压力，虽然对振奋精神未必有效。
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2002年诺贝尔经济学奖得主、普林斯顿大学心理学名誉教授丹尼尔卡尼曼指出，那种认为遗传基因是决定幸福或生活满意度的唯一因素，无论生活中发生什么事情，人们的幸福水平总要回到原点的说法是不可取信的。
研究表明，生活的变化会影响到人们的生活满意度，生活中好与坏的事件都会对我们的幸福水平产生影响。可以说，在某种程度上，幸福水平与我们经历的一些事件密切相关，而不是与生俱来、不可改变的。
当然，DNA上的差异也对幸福产生一定的影响，这可以解释为什么情感上更趋稳定，同时社会活动能力和体力活动能力更强的人，通常也是能够取得更大成就的人。但遗传基因并不能提供免受情绪抑郁困扰的免费通行证，其他一些外在因素仍有可能让人情绪低沉不快乐。当然，好的遗传基因至少可提供一个得天独厚的港湾，给幸运之人带来更多的幸福和快乐。
某些不在我们控制之内的东西也会影响到幸福，比如肤色、个子高矮、出生于贫穷或富裕家庭等，这些都有可能深刻地影响着我们的健康和幸福，至少也是影响幸福水平的原因之一。
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心理学家认为，幸福更多的是一种自我感觉，认为自己幸福的人，远比不幸的人或认为自己不幸的人幸福，他们对自己的家庭生活、个人生活、财务状况、健康状况感到满意，所以他们是幸福的人。幸福与我们对生活的感恩之情，对生活的信心和乐观态度密切相关。
如何提高幸福水平
心理学家认为，如果多做以下几方面的事情，就有可能提高自己的幸福水平帮助他人。
如果某一天，你用几元钱帮助了他人，那么你在这一天里一定比其他日子感到更幸福。人们在做了好事之后会更快乐，因为他们会感觉生活更有意义。不过，期待回报算不算无私的行为呢？这也许要取决于你是如何看待这个问题的。
帮助他人似乎确实能让我们更快乐。研究人员在一项研究中要求学生每周做五件好事，并持续六周，比如献血或帮助别人做好事等，参加实验的学生可选择每天做一件好事，或一天做五件好事。结果表明，每天进行善意活动的学生在六周内他们的幸福感都有所提高，但幸福感提高最明显的是每周在一天内做了多件好事的学生，他们的幸福感令人惊讶地增加了40%。
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心理学家认为，造成这种差异的原因是，每天只做一件好事不如一天做多件好事的印象深刻哪怕只是一些微小的好事。学会感恩
懂得感恩可极大地提高幸福感。一项心理学研究发现每周一次写下让我们心怀感激的五件事，可提高幸福感水平25%，学会表达我们的感恩之情并不需要花费大量金钱，甚至根本不需要花钱，也不会占用我们太多的时间，我们每个人都有能力做到。
真正的挑战是要改变我们的一些常规思维方式和行为。人们一般认为通往幸福的道路漫长而曲折，相比之下，学会感恩却不费吹灰之力，只要我们愿意睁开眼睛去努力发现生活中值得我们感激的事情，就能轻而易举地让自己更幸福，何乐而不为呢？
积极想象
想象最好最完美的自我，听起来像是在幻想，或是在做白日梦，但它却有助于我们更好地面对现实，在想象你的未来时，你希望未来一切美满顺利，与此同时，你也就为自己设定了为之努力的现实目标。然后，你可以将自己有可能达到的最佳目标写下来，可有助于进一步强化自己的决心。
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研究人员对这一策略的有效性进行了测试：一组学生被要求在20分钟内写下对自己未来四天里的最佳期待，另一组学生则被要求写一个中性的题目。结果表明，与对照组的学生相比，那些写下自己对未来几天最佳自我期望的人，他们的主观幸福感都有了较大的改善，这一益处甚至在五个月后仍然有所体现。
积极的想象能给人带来幸福感，反之亦然。例如，在忍受艰难时刻方面，人类比我们想象的更具韧性，正如温斯顿·丘吉尔所说的那样，“悲观者在每个机会面前看到的是困难，乐观者在每个困境面前看到的是机会。”
运动锻炼
运动可帮助性情孤僻和感情脆弱的人与抑郁症作斗争，让他们变得快乐幸福起来。研究指出运动可提高人体内两种化学物质(皮质醇和内啡肽)的水平，进而对人的心态产生影响：人们在愤怒或恐惧时肾上腺产生皮质醇，血压和血糖水平增高免疫反应减弱，并有可能导致器官炎症和受损，锻炼则可燃烧皮质醇，使人体恢复正常水平。跑步、骑自行车或有其它氧运动锻炼能使大脑释放出身体的自然止痛剂内啡肽，并进入血液循环，从而改善人的心情，提高人们的幸福水平。
(编辑 赵天河), 百拇医药(林子)