背起行囊去徒步
又一季春，万物复苏、百花争艳、鸟语花香，经历了一个寒冬的“压抑”和“沉闷”，终于迎来了这生机盎然、妙趣横生的春天。走出家门到大自然中去，呼吸新鲜的绿意，领略大自然的神奇，生命便会有一个张扬的飞跃!
“杨花榆荚无才思，惟解漫天作雪飞。”又一季春，万物复苏、百花争艳、鸟语花香，经历了一个寒冬的“压抑”和“沉闷”，终于迎来了这生机盎然、妙趣横生的春天。走出家门到大自然中去，呼吸新鲜的绿意，领略大自然的神奇，生命便会有一个张扬的飞跃!
在这个春暖花开的时节，不妨背起行囊，去感受徒步之旅，辛苦但快乐着。徒步是追求健康、亲近自然、广交朋友的好机会，也是增长见识，获取知识的一个大学堂。
徒步先选择适合的路线
春季徒步根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但徒步一般是在城郊和乡村间进行。在春季徒步，天气并不是太热，可以根据自己的身体条件选择徒步地点。
如果是平时较少运动的朋友，建议选择城郊和乡村，这样在徒步中欣赏美景的同时，也不会让自己体力超额透支造成身体伤害。建议徒步10公里左右，时间在2小时左右为宜，最好在有丰富户外经验的驴友带领。
徒步的路线可能是你不熟悉的，带GPS功能的手机用户基本用不上地图，但为防万一，带上一张路线图和指南针最保险。
徒步装备清单
清单中不是所有的东西都是必需的，有一些属于营地舒适用品，是你可能想带的东西。根据经验法则，开始时携带行囊的重量占你体重的20%，逐渐增加到30%或无论多少感到舒适就行。
双肩背包：大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30L左右即可。如果长途出行的话，建议女士用55L左右的背包，男士用65L以上的背包。包不一定要最贵的，在选择购买背包时一定要有好的背负系统，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。重要的是要合适自己身体的背负系统，面料要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。
徒步鞋：徒步鞋是徒步者最重要的装备，春季徒步可以选一双轻便徒步鞋，减少长时间徒步对脚部的负担。一款好的徒步鞋不仅减震缓冲、防滑耐磨，还要具备舒适透气、安全防护等功能，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。最好徒步鞋要选择稍微大一号的，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右，避免徒步运动中脚部会有肿胀现象。
水壶：徒步运动体力消耗比较大，为了保持体力防止缺水状况，又要避免增加背负压力，不宜带太多水，1L的水壶即可，如果水喝完了，徒步路途中也可以随时补充。当然带水的时候依行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你必要带足三至四升水。
高音哨子和指南针：哨子是与同伴联系的有效工具，前提是你懂得一些必要沟通的方式；比如如果求救、询问情况等。大雾或者迷路时，去信任指南针也许比盲目的信任经验更安全一些；除非你是真的有如同出色的猎人一样的经验。
食品、药品：压缩饼干、火腿肠、糖果之类的食物补充体力，徒步出汗多也需要补充适当的盐分，可带一包榨菜；小剂量的防晒霜、护手霜；创可贴、云南白药之类的以治外伤为主的药品；垃圾袋(做个爱护环境保护环境的好公民)；湿纸巾(避免需要洗手时没有清水)等等。
另外，就是一些非必需物品了，比如说化妆品、修理物品、提灯、营地椅、星空图、书籍、望远镜等等，这些物品就看个人的爱好了。
一些注意事项
科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效的利用。
徒步的时候增加“多吃多喝”的频度：徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。记得小口喝水，只要感觉不渴就行了，在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
知道自己的位置与方向：在前进的时候，随时要注意所经过的明显的自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路；徒步的时候，最好经常看看时间，这样能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走；根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
(编辑 孙腾飞) (兰馨)
“杨花榆荚无才思，惟解漫天作雪飞。”又一季春，万物复苏、百花争艳、鸟语花香，经历了一个寒冬的“压抑”和“沉闷”，终于迎来了这生机盎然、妙趣横生的春天。走出家门到大自然中去，呼吸新鲜的绿意，领略大自然的神奇，生命便会有一个张扬的飞跃!
在这个春暖花开的时节，不妨背起行囊，去感受徒步之旅，辛苦但快乐着。徒步是追求健康、亲近自然、广交朋友的好机会，也是增长见识，获取知识的一个大学堂。
徒步先选择适合的路线
春季徒步根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但徒步一般是在城郊和乡村间进行。在春季徒步，天气并不是太热，可以根据自己的身体条件选择徒步地点。
如果是平时较少运动的朋友，建议选择城郊和乡村，这样在徒步中欣赏美景的同时，也不会让自己体力超额透支造成身体伤害。建议徒步10公里左右，时间在2小时左右为宜，最好在有丰富户外经验的驴友带领。
徒步的路线可能是你不熟悉的，带GPS功能的手机用户基本用不上地图，但为防万一，带上一张路线图和指南针最保险。
徒步装备清单
清单中不是所有的东西都是必需的，有一些属于营地舒适用品，是你可能想带的东西。根据经验法则，开始时携带行囊的重量占你体重的20%，逐渐增加到30%或无论多少感到舒适就行。
双肩背包：大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30L左右即可。如果长途出行的话，建议女士用55L左右的背包，男士用65L以上的背包。包不一定要最贵的，在选择购买背包时一定要有好的背负系统，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。重要的是要合适自己身体的背负系统，面料要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。
徒步鞋：徒步鞋是徒步者最重要的装备，春季徒步可以选一双轻便徒步鞋，减少长时间徒步对脚部的负担。一款好的徒步鞋不仅减震缓冲、防滑耐磨，还要具备舒适透气、安全防护等功能，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。最好徒步鞋要选择稍微大一号的，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右，避免徒步运动中脚部会有肿胀现象。
水壶：徒步运动体力消耗比较大，为了保持体力防止缺水状况，又要避免增加背负压力，不宜带太多水，1L的水壶即可，如果水喝完了，徒步路途中也可以随时补充。当然带水的时候依行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你必要带足三至四升水。
高音哨子和指南针：哨子是与同伴联系的有效工具，前提是你懂得一些必要沟通的方式；比如如果求救、询问情况等。大雾或者迷路时，去信任指南针也许比盲目的信任经验更安全一些；除非你是真的有如同出色的猎人一样的经验。
食品、药品：压缩饼干、火腿肠、糖果之类的食物补充体力，徒步出汗多也需要补充适当的盐分，可带一包榨菜；小剂量的防晒霜、护手霜；创可贴、云南白药之类的以治外伤为主的药品；垃圾袋(做个爱护环境保护环境的好公民)；湿纸巾(避免需要洗手时没有清水)等等。
另外，就是一些非必需物品了，比如说化妆品、修理物品、提灯、营地椅、星空图、书籍、望远镜等等，这些物品就看个人的爱好了。
一些注意事项
科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效的利用。
徒步的时候增加“多吃多喝”的频度：徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。记得小口喝水，只要感觉不渴就行了，在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
知道自己的位置与方向：在前进的时候，随时要注意所经过的明显的自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路；徒步的时候，最好经常看看时间，这样能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走；根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
(编辑 孙腾飞) (兰馨)