文/张欢欢

    (作者系中国医科大学航空总医院中医科主治医师)

    在健康生活方面，不少人属于“思想上的巨人，行动上的矮子”，常常因为“懒”迟迟戒不掉坏习惯。

    增加植物性食物比例。坚持2/3～1/3餐盘原则，即保证每餐有2/3以上为植物性食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，1/3为动物性食物，如禽肉、海鲜、瘦肉、鸡蛋和奶制品等。

    长期吃过多动物性食物会影响肠道菌群，增加肠癌等消化道癌症的发病风险。适当调整饮食结构，减少高油高脂食物的摄入，丰富食物种类，有助保持营养均衡、全面，控制体重，预防多种疾病的发生 ......