马老师：

    您好!我是一名中学生，我在学习上一直为一个问题感到苦闷。我最近不论是听课还是复习时，总感到不能集中注意力。我告诫自己，不能走神，可越想越不能集中注意力。而且听我的同学说，他们也为这个问题而苦闷。我们即将面临中考，如果这个问题不能解决，可能会对我们的中考成绩造成无法挽回的影响。在学习上，我该怎样才能让注意力更集中？请您给我们一些帮助，谢谢!

    这是一个中学生的来信，在众多的心理咨询中，常常有中学生朋友提出这样的问题，希望我的方法能对他们所帮助。

    首先，我们对注意力要有正确认识。人难免会走神，一般不必过分担忧，因为人的注意力不能总那么稳定和集中，有一种起伏的周期性，间或就会走一下神，即使靠意志努力来控制，注意力也只能集中20分钟左右，随后又会走神。注意力不集中虽是正常情况，可当你想高效率完成一件事情时，就会对自己的注意力过于关注，这时反而有一种不听使唤的感觉，进而产生了更加糟糕的结果。其实，一般情况下，不去刻意留心自己的注意力，效果反倒会好些。

    那么，我们可以采取哪些措施提高自己的注意力呢？

    一是明确活动目的 ......