青少年是流行性感冒的易感人群之一，在流感高发季节，青少年应努力增强自身免疫力，以有效抵抗流感病毒的侵袭。本文将介绍青少年增强免疫力的措施，以及流感防护相关知识。

    流感及其传播特点

    流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要症状包括急性高热、全身肌肉酸痛、头痛、咳嗽、咽喉痛等。流感病毒极易变异，传染性强，容易引起流行。流感主要通过空气、飞沫传播，潜伏期一般为1～2天，传染期可达5～7天，发病初期传染性最强。

    青少年增强免疫力的措施

    1.均衡饮食，摄入充足营养

    青少年的饮食应多样化，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是构成免疫系统的基础物质，优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋、奶及豆制品等。同时，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、西兰花、葡萄等，它们富含抗氧化物质，有助于增强免疫系统功能。此外，适量摄入富含铁、锌等矿物质的食物，也有助于提高免疫力。

    2.充足睡眠，保证休息质量睡眠是身体恢复和修复的重要过程，对于青少年而言，每天保证7～9小时的睡眠时间至关重要。在深度睡眠中，身体会加速细胞的修复和再生，同时免疫系统也会得到加强，从而更有效地抵御病毒和细菌的侵袭 ......