维生素D有助于促进钙、磷等矿物质在体内的吸收与利用，从而支持骨骼的健康成长，同时还参与调节免疫系统功能，影响肌肉力量及整体身体健康，对青少年的生长发育起着至关重要的作用。然而，由于生活方式的变化，室外活动时间减少、频繁使用防晒霜等因素，许多青少年面临着维生素D缺乏的风险。

    维生素D是什么？

    维生素D是一种脂溶性维生素，对人的健康非常重要，在体内主要以维生素D2(麦角钙化醇)和维生素D3(胆钙化醇)等形式存在。人体皮肤通过阳光中的紫外线照射可自行合成维生素D3。长期缺乏维生素D会导致一系列健康问题，包括骨骼软化症(成人)、佝偻病(儿童)、肌肉无力、免疫力下降等。

    1.维生素D的来源

    日照：当人皮肤暴露于紫外线下时，皮肤内的7-脱氢胆固醇可以转化为维生素D3前体，随后经过肝脏和肾脏的作用转变成活性形式。

    食物：少数天然食品含有维生素D ......