糖友夏秋之交的饮食提醒
随着秋风阵阵，气温下降，秋季逐渐到来，而夏季渐渐走远。每到季节变换的时候，原本平稳的疾病也容易产生变化。糖友们在夏秋之交的时节，也要格外注意自己的血糖。为了帮助大家平稳控制血糖，保证身体健康，我从饮食方面给大家提个醒。
足量饮水润秋燥
秋季天气逐渐变凉，由于气候干燥，很容易出现咽喉干燥、眼睛干涩的情况。对于糖友来说，可能口渴的症状会更明显。这个时候，除了食用一些具有滋阴润煤作用的食物之外，其实更为简便的方法就是多喝水。补充足量的水分，有利于保持体内水分平衡，增加水分吸收，促进血液循环，缓解口渴等症状。对于糖友来说，每天最少要饮用1500～1700毫升左右的水，才能保证每日所需。而且饮用的水以白开水、淡茶水为主，不要用饮料、浓茶、含酒精饮料甚至是酒类来代替。
多吃粗粮防便秘
秋季气候干燥，很多糖友会出现便秘的情况。这个时候增加一些粗粮的摄入，可以补充膳食纤维，来达到预防便秘的效果。膳食纤维具有促进肠蠕动、增加粪便体积的作用。而日常饮食中富含膳食纤维的食物，除了蔬菜以外，就是粗粮了。粗粮是相对于精细的白米白面来说的，全麦面粉、荞麦面、莜面、玉米、燕麦、薏苡仁、红豆、绿豆等食物均属于粗粮的范畴。同时，山药、百合、南瓜等食物，也可以作为主食，来增加食物中膳食纤维的摄入量，尤其是红薯，其中的膳食纤维更是含量丰富。对于糖友来说，多用这类食物来代替白面馒头、白米饭，不仅对控制血糖有好处，还可以预防秋季便秘。
少吃瓜果控血糖
秋季是丰收的季节，各种水果大量上市。虽说糖友如果血糖控制平稳时，是可以的吃水果的，但是也要注意食用量和食用时间。尤其是食用量的问题，临床上经常能碰到糖友在秋季时，一天吃4-5个苹果。虽说我们在制定食谱的时候，会和糖友们说，可以用水果和主食等量交换，但是也是有一定食用量的控制的，一般来说，水果的食用量控制在200克左右就可以了。对于苹果来说，就是普通大小的一个苹果。另外食用时间一般控制在两餐之间比较合适，因为水果中的果糖對于血糖的影响较大，所以在血糖较低的时候食用水果，不会对糖友的血糖造成太大影响。当然，在正餐的时候食用水果也是可以的。只不过要注意的是，不要在餐后进食水果。这主要是因为很多时候，糖友们吃饱了之后，还能再吃下一个苹果或者半块西瓜，而这样的进食量，已经是超标的了。另外，对于水果的选择来说，不是不甜的水果含糖就少，而甜的水果含糖就高。因为水果的口感并不单纯取决于他们的含糖量，而是和很多因素有关。所以请按照食物交换份中建议的那样，合理选择水果。一般来说150克的柿子、樱桃提供的能量和200克的梨、桃、苹果、橘子、橙子、柚子等水果相同，而如果是吃木瓜、或带皮的西瓜的话，可以吃250克左右。
食疗进补要慎重
常说秋季是进补的季节，贴秋膘已经深入人心。但是对于糖友来说，在食疗的同时，不要忘了，仍然要控制食物的总摄入量。也就是说，如果使用含有肉类食物的食疗方来进行滋补，需要将肉类的食用量控制在每天所应摄入的食用量范围内。同样的道理，如果使用粥、汤类食疗方来进行进补，也要将其中使用到的主食、坚果类、蔬菜等食材计算到每日的膳食中来，这样才能在控制血糖的同时，还达到保健养生的目的。, 百拇医药(魏帼)
足量饮水润秋燥
秋季天气逐渐变凉，由于气候干燥，很容易出现咽喉干燥、眼睛干涩的情况。对于糖友来说，可能口渴的症状会更明显。这个时候，除了食用一些具有滋阴润煤作用的食物之外，其实更为简便的方法就是多喝水。补充足量的水分，有利于保持体内水分平衡，增加水分吸收，促进血液循环，缓解口渴等症状。对于糖友来说，每天最少要饮用1500～1700毫升左右的水，才能保证每日所需。而且饮用的水以白开水、淡茶水为主，不要用饮料、浓茶、含酒精饮料甚至是酒类来代替。
多吃粗粮防便秘
秋季气候干燥，很多糖友会出现便秘的情况。这个时候增加一些粗粮的摄入，可以补充膳食纤维，来达到预防便秘的效果。膳食纤维具有促进肠蠕动、增加粪便体积的作用。而日常饮食中富含膳食纤维的食物，除了蔬菜以外，就是粗粮了。粗粮是相对于精细的白米白面来说的，全麦面粉、荞麦面、莜面、玉米、燕麦、薏苡仁、红豆、绿豆等食物均属于粗粮的范畴。同时，山药、百合、南瓜等食物，也可以作为主食，来增加食物中膳食纤维的摄入量，尤其是红薯，其中的膳食纤维更是含量丰富。对于糖友来说，多用这类食物来代替白面馒头、白米饭，不仅对控制血糖有好处，还可以预防秋季便秘。
少吃瓜果控血糖
秋季是丰收的季节，各种水果大量上市。虽说糖友如果血糖控制平稳时，是可以的吃水果的，但是也要注意食用量和食用时间。尤其是食用量的问题，临床上经常能碰到糖友在秋季时，一天吃4-5个苹果。虽说我们在制定食谱的时候，会和糖友们说，可以用水果和主食等量交换，但是也是有一定食用量的控制的，一般来说，水果的食用量控制在200克左右就可以了。对于苹果来说，就是普通大小的一个苹果。另外食用时间一般控制在两餐之间比较合适，因为水果中的果糖對于血糖的影响较大，所以在血糖较低的时候食用水果，不会对糖友的血糖造成太大影响。当然，在正餐的时候食用水果也是可以的。只不过要注意的是，不要在餐后进食水果。这主要是因为很多时候，糖友们吃饱了之后，还能再吃下一个苹果或者半块西瓜，而这样的进食量，已经是超标的了。另外，对于水果的选择来说，不是不甜的水果含糖就少，而甜的水果含糖就高。因为水果的口感并不单纯取决于他们的含糖量，而是和很多因素有关。所以请按照食物交换份中建议的那样，合理选择水果。一般来说150克的柿子、樱桃提供的能量和200克的梨、桃、苹果、橘子、橙子、柚子等水果相同，而如果是吃木瓜、或带皮的西瓜的话，可以吃250克左右。
食疗进补要慎重
常说秋季是进补的季节，贴秋膘已经深入人心。但是对于糖友来说，在食疗的同时，不要忘了，仍然要控制食物的总摄入量。也就是说，如果使用含有肉类食物的食疗方来进行滋补，需要将肉类的食用量控制在每天所应摄入的食用量范围内。同样的道理，如果使用粥、汤类食疗方来进行进补，也要将其中使用到的主食、坚果类、蔬菜等食材计算到每日的膳食中来，这样才能在控制血糖的同时，还达到保健养生的目的。, 百拇医药(魏帼)