PART 3

    来自“失眠星”的你可以这样做

    除了压力过度引起的失眠，枕头过高，睡前玩手机，甚至晚餐食用不当也会成为失眠的帮凶，我们罗列出一些会影响睡眠质量的坏习惯，请远离它们!

    告别影响睡眠的

    10个坏习惯

    枕头过高

    从生理角度来看，枕头高度应该以8到12厘米为佳，太低的枕头容易导致落枕的现象出现，或者因为睡眠过程中流入头脑中的血液过多，造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿的问题。而太高的枕头同样不太适合，会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，影响睡眠质量。

    睡前玩手机

    睡前用电子产品上网、玩游戏会刺激大脑，使大脑处于清醒状态，延迟入睡，影响生物钟规律。美国有研究人员指出，电子设备影响人们进入深度睡眠，也因为其人工光源阻碍人体释放深度睡眠所需要的褪黑激素。

    被子蒙头

    用被子蒙着头睡觉容易引起呼吸困难，并会吸入自己呼出的二氧化碳，对于身体健康存在极大的危害性。

    张口呼吸

    睡觉时张开嘴巴呼吸不但会吸入空气中的灰尘，而且还容易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激。中医学理论认为闭口夜卧才是保养元气的最好的方法。

    睡前剧烈运动

    睡觉前进行剧烈活动会导致大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，而这种兴奋是不会在短时间内平静下来的 ......