白岩松亲历:世界杯熬夜一个月失眠一整年
北京时间6月11日21时，从南非开始，整个地球进入“足球月”!
持续一个月的南非世界杯既是四年一度的全世界球迷狂欢节，同时对一些疯狂的球迷来说，也是出现“熬夜追球综合征”的开始。记者从几家医院获悉，每隔四年的夏天，医院都会收到形形色色的“世界杯病号”。
明星 姓名：自岩松
球迷病历：
追看比赛后失眠一整年。央视著名主持人、铁杆球迷白岩松近日自述，在1994年世界杯开赛前一个月，刚到《东方时空》的他拼命赶工，提前把下个月的活干完，向领导声明世界杯开赛后不出工，为追看比赛腾出了一个月时间。
1994年美国世界杯，他甚至把时差彻底倒了过来，按北美时间生活，“早晨从下午开始”，傍晚开始呼朋唤友看比赛，看比赛成了工作。
狂热追球的结果可想而知。在连续多场观看球赛后，他的睡眠节律被彻底打乱，失眠持续了一年多。
专家会诊从“不愿睡”到“睡不着”
除2002年日韩世界杯外，历届世界杯的赛程与中国球迷的生活存在时差。今年南非世界杯的小组赛赛程安排是每晚三场比赛，分别在北京时间晚上七点半、十点和次日凌晨两点半开始。
会诊专家认为，病号首先面对的是熬夜带来的睡眠节律紊乱、精神疲倦问题。过去曾经出现过球迷彻夜连追两场比赛，即使四点半吹响终场哨，但他因精神过度亢奋，久久难以入睡，睁眼熬到天亮，继续上班。结果白天精神萎靡，疲惫不堪，工作容易出错。一天两天或许可以忍受，但一周不到，人就支撑不下去了。
更重要的是，由于睡眠节律被打乱，比赛过后睡眠质量仍难保证，想睡都睡不着，需要很长时间才能恢复。
“世界杯综合征”处方
提倡“见缝插针式”休整
度过“足球月”，如何避免健康被透支?会诊专家开出“适度观赛、见缝插针式休整”的预防处方。专家建议制定“观赛进度表”，同时善用上下半场间的休息时间，精彩进球画面、慢动作回放以及演播室评论时间、插播广告时间来进行休整。选定观赛表熬夜场次需精选
制定个人观赛进度表要考虑个人年龄和健康状况，精挑细选熬夜观看的直播赛事，其余赛事可在第二天到官方转播网站点播回放或者看进球视频集锦。如担心彻夜看比赛影响家人休息，可与家人协商确定。
熬夜观赛要讲究策略，年龄大小决定熬夜时间的长短，有心脑血管疾病和高血压的患者不建议每场都看，更不能一夜两次连续作战，应给自己留足休息时间。在家办公的SOHO一族、放假的学生如果熬夜看比赛，白天应补觉，并适度运动，储存体力。, 百拇医药
持续一个月的南非世界杯既是四年一度的全世界球迷狂欢节，同时对一些疯狂的球迷来说，也是出现“熬夜追球综合征”的开始。记者从几家医院获悉，每隔四年的夏天，医院都会收到形形色色的“世界杯病号”。
明星 姓名：自岩松
球迷病历：
追看比赛后失眠一整年。央视著名主持人、铁杆球迷白岩松近日自述，在1994年世界杯开赛前一个月，刚到《东方时空》的他拼命赶工，提前把下个月的活干完，向领导声明世界杯开赛后不出工，为追看比赛腾出了一个月时间。
1994年美国世界杯，他甚至把时差彻底倒了过来，按北美时间生活，“早晨从下午开始”，傍晚开始呼朋唤友看比赛，看比赛成了工作。
狂热追球的结果可想而知。在连续多场观看球赛后，他的睡眠节律被彻底打乱，失眠持续了一年多。
专家会诊从“不愿睡”到“睡不着”
除2002年日韩世界杯外，历届世界杯的赛程与中国球迷的生活存在时差。今年南非世界杯的小组赛赛程安排是每晚三场比赛，分别在北京时间晚上七点半、十点和次日凌晨两点半开始。
会诊专家认为，病号首先面对的是熬夜带来的睡眠节律紊乱、精神疲倦问题。过去曾经出现过球迷彻夜连追两场比赛，即使四点半吹响终场哨，但他因精神过度亢奋，久久难以入睡，睁眼熬到天亮，继续上班。结果白天精神萎靡，疲惫不堪，工作容易出错。一天两天或许可以忍受，但一周不到，人就支撑不下去了。
更重要的是，由于睡眠节律被打乱，比赛过后睡眠质量仍难保证，想睡都睡不着，需要很长时间才能恢复。
“世界杯综合征”处方
提倡“见缝插针式”休整
度过“足球月”，如何避免健康被透支?会诊专家开出“适度观赛、见缝插针式休整”的预防处方。专家建议制定“观赛进度表”，同时善用上下半场间的休息时间，精彩进球画面、慢动作回放以及演播室评论时间、插播广告时间来进行休整。选定观赛表熬夜场次需精选
制定个人观赛进度表要考虑个人年龄和健康状况，精挑细选熬夜观看的直播赛事，其余赛事可在第二天到官方转播网站点播回放或者看进球视频集锦。如担心彻夜看比赛影响家人休息，可与家人协商确定。
熬夜观赛要讲究策略，年龄大小决定熬夜时间的长短，有心脑血管疾病和高血压的患者不建议每场都看，更不能一夜两次连续作战，应给自己留足休息时间。在家办公的SOHO一族、放假的学生如果熬夜看比赛，白天应补觉，并适度运动，储存体力。, 百拇医药
参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 预防保健 > 生活方式 > 生活规律 > 熬夜