营养美食家超市“淘宝”
超市，是主妇们购买生活必需品的“宝地”，怎样在超市里买到最健康美味的食品，同时又避免“坏分子”混入你的购物车呢？本刊特邀请两位既有专业知识、又有生活经验的“权威买家”与网友一起分享她们超市淘宝的心得。
营养专家范志红，中国农业大学食品学院副教授。
美食专家文怡，知名美食家，菜品设计师。
蔬果区——蔬菜买深绿水果要应季
范志红引路：我在购物时，会首选深绿色叶菜。叶子颜色较深的蔬菜，营养价值也较高，比如菠菜、小白菜、小油菜、芥蓝等。还有一些营养价值高、颜色深绿的花薹类蔬菜也很好，如绿菜花、油菜薹等。挑选绿色蔬菜最主要的原则就是新鲜，叶子发黄、有水样渍的就别买了。
水果买应季的最重要，季节性强的水果应该优先选择。比如杨梅，统共也就半个月的时间能吃到，过期不候，所以杨梅上市的时候，我会常买些来吃。
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文怡支招：我每次逛超市，至少会买两样绿色菜。不过绿叶菜不适合“囤积”，最好还是现买现吃。土豆、胡萝卜、圆白菜可以多买一些，只要保存得当，放一个星期都没问题。其实，超市里新鲜品种的蔬菜，都应该买来尝尝，“也许你喜欢也许你不喜欢，但是吃一次也无所谓，如果什么都不愿意尝试，一生中就会错过很多美味。”
我一般都买“家门口”的水果，比如在北京买大兴的西瓜、平谷的桃，或是“邻居”河北的枣、山东的苹果，总之是“吃近不吃远”。每次必买的水果是柠檬，一年四季都可以泡水喝，减肥、提神都不错。
鲜肉区——肉买排酸的常备鸡翅、肉馅
范志红引路：买菜我可能会去菜市场，但是买肉一定去超市。超市卖的都是品牌肉，从选料、加工、运输等方面来说都更卫生、安全。猪肉我肯定会选排酸的。动物宰杀后，肌肉组织会在几小时内因收缩而逐渐变得僵硬。这时口感最差，煮后汤汁浑浊，味道不美。但如果把僵硬的肉在0℃以上存一段时间，肉会慢慢恢复柔软。在这个过程中，肉里蛋白质轻微分解可使肌肉嫩化，还会产生大量鲜味物质。肉经历这样一个“后熟”过程后，才变成美味的排酸冷却肉，在超市的冷柜里存放销售。需要注意的是，排酸肉买回家之后，不能冷冻，如果放在保鲜盒里，可冷藏1—2天。最后建议大家，买更健康的有机肉也不错。
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文怡支招：我每周采购的目标少不了鸡翅、鸭腿等容易烹调的食物。可以多囤一点，然后分成几份冷冻，需要吃的时候拿一份出来解冻就行。这两种食物非常容易做。没时间天天买菜的人，建议买点肉馅备着。肉馅绝对是厨房里的百变能手，不仅可以包包子、饺子，还可以做成丸子、炸酱、肉饼。
在保存方面，大家可以把肉馅分份装入保鲜袋，然后压扁封口冷冻，这样的“肉馅饼”非常便于解冻。冷冻虾仁等也可以买一些，以备不时之需。此外，牛羊肉最好即买即吃，这两种肉冷冻后味道会差很多，最好每次只买一顿的量。
焙烤主食区——面包选吐司馒头选全麦
范志红引路：平时常吃细粮的人，最好可以买点全麦馒头、窝窝头，或是其他添加了玉米粉、豆粉、燕麦粉等杂粮豆类的主食。买回家的主食可以放冰箱冷冻室冷冻起来，吃的时候用微波炉解冻加热就可以了。在挑选时主要有两个原则。一是别买太白的。天然的面粉中都含有微量胡萝卜素，所以不可能是洁白的颜色。太白的可能添加了过量的氧化剂或经过硫磺熏蒸。建议优先购买全麦馒头，它虽然样子难看，但确实真正的纯天然，如果吃惯了，会觉得味道更香。二是别买口感“太好”的。太筋道的可能会加入明矾。油炸的主食，比如油饼、麻花、馓子等，也要少买。一则油炸会把大部分维生素摧毁，二则面粉善于吸油，油炸面食热量格外高。
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文怡支招：我平时最常买的，就是最普通不过的吐司切片面包。这种面包成分比较简单，而且百搭，不论配粥、果汁、牛奶都可以。早上煎个鸡蛋，再切一片火腿，加上两片吐司就可以做成三明治，很简单。还可以根据个人口味，加上番茄、生菜等，就更健康了。超市的蛋糕则不推荐，因为一般含糖量都很高。如果有条件的话，可以学着自己烤面包、蛋糕吃，不仅安全，也是一种生活情趣。
乳品冻品区——乳品买三种速冻选饺子
范志红引路：牛奶我首选鲜牛奶，也就是巴氏奶。而且一般只买全脂的，不买脱脂的。巴氏奶口感最好，但是不能久存，一般家庭一次买三五天的量就可以。买的时候一定要看日期，买离出厂日期最近的一种。酸奶我倾向于买原味的，果味酸奶虽有水果的味道，可并没有水果的营养。
一般都说油炸的食品不健康，但是冷冻的油炸食品还是可以买一些。这些食物出厂前并没有经过深炸，比如鸡排，脂肪含量只有7%，比猪肉还低。但需要注意的是，买回家后最好烤着吃而不是炸着吃，这样才不会增加额外的热量。雪糕冰激凌等虽然普遍不健康，但偶尔吃吃也可以，买尽量新鲜的即可。
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文怡支招：买来的原味酸奶，可以自己加入各种水果来调味。此外，奶酪的吃法也很多。片状的可以直接吃，还有一些适合拌沙拉、做比萨或做蛋糕，各种奶酪的口味、吃法大不同，大家在购买前可以先上网查询或向销售人员咨询。
速冻饺子建议每家都备一些，毕竟在没空做饭的时候，它还是一种比方便面健康得多的食物。
粮油调味区——粗粮换着买茶油更清香
范志红引路：我首先会补足家里粗粮的储备。粗粮的B族维生素、膳食纤维、蛋白质和抗氧化物质都更加丰富，我平均每天都要吃一顿有粗粮的主食。建议那些经常在外就餐的人，在家更要多吃粗粮。
食用油方面，如果有条件的话，可以买橄榄油或茶油，这两种油更加健康，口味也很特别。在调味品区，除了常规的酱油、醋等，可以买点甜面酱或豆酱，自己制成炸酱，但是黄酱就不建议买了，其中含盐量实在太高。
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文怡支招：超市中的粗粮都是小包装，大家可以挑选三五种，各买一袋，回家随机搭配着吃。比如今天用小米加糙米熬粥，第二天就可以做点豆饭，三五种粗粮可以搭配出许多组合。不过需要提醒大家，各种粗粮成熟度有区别，大黄米比小米难熟，薏米比大黄米难熟。所以，难熟的杂粮需要提前浸泡，这样才能保证整锅饭一起熟。
夏天炒菜，可以用玉米胚芽油或葵花子油。如果用花生油多少会有些腻，尤其在炒蔬菜的时候，花生油会掩盖蔬菜本身的清香味。调味品上，建议大家尝尝异国美味，比如泰国咖喱或韩国大酱等。大酱可以搭配任何蔬菜、菌类、豆制品做成汤菜，非常下饭。咖喱配鸡肉、牛肉、猪肉都很美味。
零食饮料区——坚果是首选只买矿泉水
范志红引路：杏仁、开心果、松子等坚果，家中可以常备。杏仁等坚果中往往富含维生素E等抗氧化剂，只要控制食用量，其实是非常健康的。
碳酸饮料没有一点好处，而茶饮料也多是口味上的冲击，没有太多茶的真正营养。不过低糖的饮料可以买一些放在车上，开车累了渴了可以喝。但我家是从来不放任何饮料的，大家在家的时候，还是应该尽量喝白开水、茶水或自己榨的果汁。
文怡支招：除了坚果，另一样我会常备的零食是巧克力。巧克力真的是一种能让人快乐的食物，只要一天不吃太多就不会影响健康。购买时最好注意巧克力的可可脂含量，越高的抗氧化性越强，但是味道也越苦。“代可可脂”的巧克力则要少买。我唯一购买的饮料只有矿泉水。, http://www.100md.com
营养专家范志红，中国农业大学食品学院副教授。
美食专家文怡，知名美食家，菜品设计师。
蔬果区——蔬菜买深绿水果要应季
范志红引路：我在购物时，会首选深绿色叶菜。叶子颜色较深的蔬菜，营养价值也较高，比如菠菜、小白菜、小油菜、芥蓝等。还有一些营养价值高、颜色深绿的花薹类蔬菜也很好，如绿菜花、油菜薹等。挑选绿色蔬菜最主要的原则就是新鲜，叶子发黄、有水样渍的就别买了。
水果买应季的最重要，季节性强的水果应该优先选择。比如杨梅，统共也就半个月的时间能吃到，过期不候，所以杨梅上市的时候，我会常买些来吃。
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文怡支招：我每次逛超市，至少会买两样绿色菜。不过绿叶菜不适合“囤积”，最好还是现买现吃。土豆、胡萝卜、圆白菜可以多买一些，只要保存得当，放一个星期都没问题。其实，超市里新鲜品种的蔬菜，都应该买来尝尝，“也许你喜欢也许你不喜欢，但是吃一次也无所谓，如果什么都不愿意尝试，一生中就会错过很多美味。”
我一般都买“家门口”的水果，比如在北京买大兴的西瓜、平谷的桃，或是“邻居”河北的枣、山东的苹果，总之是“吃近不吃远”。每次必买的水果是柠檬，一年四季都可以泡水喝，减肥、提神都不错。
鲜肉区——肉买排酸的常备鸡翅、肉馅
范志红引路：买菜我可能会去菜市场，但是买肉一定去超市。超市卖的都是品牌肉，从选料、加工、运输等方面来说都更卫生、安全。猪肉我肯定会选排酸的。动物宰杀后，肌肉组织会在几小时内因收缩而逐渐变得僵硬。这时口感最差，煮后汤汁浑浊，味道不美。但如果把僵硬的肉在0℃以上存一段时间，肉会慢慢恢复柔软。在这个过程中，肉里蛋白质轻微分解可使肌肉嫩化，还会产生大量鲜味物质。肉经历这样一个“后熟”过程后，才变成美味的排酸冷却肉，在超市的冷柜里存放销售。需要注意的是，排酸肉买回家之后，不能冷冻，如果放在保鲜盒里，可冷藏1—2天。最后建议大家，买更健康的有机肉也不错。
, 百拇医药
文怡支招：我每周采购的目标少不了鸡翅、鸭腿等容易烹调的食物。可以多囤一点，然后分成几份冷冻，需要吃的时候拿一份出来解冻就行。这两种食物非常容易做。没时间天天买菜的人，建议买点肉馅备着。肉馅绝对是厨房里的百变能手，不仅可以包包子、饺子，还可以做成丸子、炸酱、肉饼。
在保存方面，大家可以把肉馅分份装入保鲜袋，然后压扁封口冷冻，这样的“肉馅饼”非常便于解冻。冷冻虾仁等也可以买一些，以备不时之需。此外，牛羊肉最好即买即吃，这两种肉冷冻后味道会差很多，最好每次只买一顿的量。
焙烤主食区——面包选吐司馒头选全麦
范志红引路：平时常吃细粮的人，最好可以买点全麦馒头、窝窝头，或是其他添加了玉米粉、豆粉、燕麦粉等杂粮豆类的主食。买回家的主食可以放冰箱冷冻室冷冻起来，吃的时候用微波炉解冻加热就可以了。在挑选时主要有两个原则。一是别买太白的。天然的面粉中都含有微量胡萝卜素，所以不可能是洁白的颜色。太白的可能添加了过量的氧化剂或经过硫磺熏蒸。建议优先购买全麦馒头，它虽然样子难看，但确实真正的纯天然，如果吃惯了，会觉得味道更香。二是别买口感“太好”的。太筋道的可能会加入明矾。油炸的主食，比如油饼、麻花、馓子等，也要少买。一则油炸会把大部分维生素摧毁，二则面粉善于吸油，油炸面食热量格外高。
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文怡支招：我平时最常买的，就是最普通不过的吐司切片面包。这种面包成分比较简单，而且百搭，不论配粥、果汁、牛奶都可以。早上煎个鸡蛋，再切一片火腿，加上两片吐司就可以做成三明治，很简单。还可以根据个人口味，加上番茄、生菜等，就更健康了。超市的蛋糕则不推荐，因为一般含糖量都很高。如果有条件的话，可以学着自己烤面包、蛋糕吃，不仅安全，也是一种生活情趣。
乳品冻品区——乳品买三种速冻选饺子
范志红引路：牛奶我首选鲜牛奶，也就是巴氏奶。而且一般只买全脂的，不买脱脂的。巴氏奶口感最好，但是不能久存，一般家庭一次买三五天的量就可以。买的时候一定要看日期，买离出厂日期最近的一种。酸奶我倾向于买原味的，果味酸奶虽有水果的味道，可并没有水果的营养。
一般都说油炸的食品不健康，但是冷冻的油炸食品还是可以买一些。这些食物出厂前并没有经过深炸，比如鸡排，脂肪含量只有7%，比猪肉还低。但需要注意的是，买回家后最好烤着吃而不是炸着吃，这样才不会增加额外的热量。雪糕冰激凌等虽然普遍不健康，但偶尔吃吃也可以，买尽量新鲜的即可。
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文怡支招：买来的原味酸奶，可以自己加入各种水果来调味。此外，奶酪的吃法也很多。片状的可以直接吃，还有一些适合拌沙拉、做比萨或做蛋糕，各种奶酪的口味、吃法大不同，大家在购买前可以先上网查询或向销售人员咨询。
速冻饺子建议每家都备一些，毕竟在没空做饭的时候，它还是一种比方便面健康得多的食物。
粮油调味区——粗粮换着买茶油更清香
范志红引路：我首先会补足家里粗粮的储备。粗粮的B族维生素、膳食纤维、蛋白质和抗氧化物质都更加丰富，我平均每天都要吃一顿有粗粮的主食。建议那些经常在外就餐的人，在家更要多吃粗粮。
食用油方面，如果有条件的话，可以买橄榄油或茶油，这两种油更加健康，口味也很特别。在调味品区，除了常规的酱油、醋等，可以买点甜面酱或豆酱，自己制成炸酱，但是黄酱就不建议买了，其中含盐量实在太高。
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文怡支招：超市中的粗粮都是小包装，大家可以挑选三五种，各买一袋，回家随机搭配着吃。比如今天用小米加糙米熬粥，第二天就可以做点豆饭，三五种粗粮可以搭配出许多组合。不过需要提醒大家，各种粗粮成熟度有区别，大黄米比小米难熟，薏米比大黄米难熟。所以，难熟的杂粮需要提前浸泡，这样才能保证整锅饭一起熟。
夏天炒菜，可以用玉米胚芽油或葵花子油。如果用花生油多少会有些腻，尤其在炒蔬菜的时候，花生油会掩盖蔬菜本身的清香味。调味品上，建议大家尝尝异国美味，比如泰国咖喱或韩国大酱等。大酱可以搭配任何蔬菜、菌类、豆制品做成汤菜，非常下饭。咖喱配鸡肉、牛肉、猪肉都很美味。
零食饮料区——坚果是首选只买矿泉水
范志红引路：杏仁、开心果、松子等坚果，家中可以常备。杏仁等坚果中往往富含维生素E等抗氧化剂，只要控制食用量，其实是非常健康的。
碳酸饮料没有一点好处，而茶饮料也多是口味上的冲击，没有太多茶的真正营养。不过低糖的饮料可以买一些放在车上，开车累了渴了可以喝。但我家是从来不放任何饮料的，大家在家的时候，还是应该尽量喝白开水、茶水或自己榨的果汁。
文怡支招：除了坚果，另一样我会常备的零食是巧克力。巧克力真的是一种能让人快乐的食物，只要一天不吃太多就不会影响健康。购买时最好注意巧克力的可可脂含量，越高的抗氧化性越强，但是味道也越苦。“代可可脂”的巧克力则要少买。我唯一购买的饮料只有矿泉水。, http://www.100md.com