练瑜伽怎样才能不愚加
选择一个好教练
瑜伽这个市场形成得很快，到目前为止，无论是体育管理机关，还是体育科研机构，都还没有建立对瑜伽教练的资格认证体系。那么，对于消费者来说，怎样才能选择正规机构和合格的教练呢?
通过与教练短暂的沟通，除了询问其资历外，还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底，透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质，切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比方说“您练瑜伽多久了，练习的是瑜伽哪个体系?”“你认为瑜伽是什么?”“瑜伽练习需要注意哪些事项?”通过询问这些简单的问题马上能看出一位教练的专业程度。
在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。在上完一节瑜伽课后，身体和精神应该是非常舒服和放松的。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况，指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着“五四三二一”的号子，学员做完一个动作就大汗淋漓，这明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。
, 百拇医药
专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员进行朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。
练瑜珈要量力而行
通过练瑜珈达到减肥瘦身目的人很多，但千万不能急功近利。瑜珈向来排斥急于求成的心态，勉励练习者不但要追求瑜珈的表象，更要了解瑜珈的真谛——平和的心态，远离“瑜伽病”。经验表明，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果，而效果的体现首先是心态的变化。
所谓的“瑜珈病”是指：瑜珈练习中做动作过于强求自己，以致伤了背部、腰部、颈部、腿部；导致韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。因此在练习瑜珈时，应该充分考虑自身的柔韧、平衡和力量等诸多因素，切莫强度过大或者难度过高。
, 百拇医药
而在风靡于世的热瑜珈的风潮中，需要格外注意的就更多。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜珈。因为瑜珈动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时(也就是骨盆的高度高于心脏的体位)，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。香港有媒体传出，一位49岁的女子在练热瑜珈时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。练瑜珈不慎猝死，这让人有些恐慌。另外，高血压、低血压、心脏病人、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜珈练习。
瑜珈前须暖身
暖身是给身体的每一个细胞发出要进行高负荷的运动信号，提醒整个身心配合接踵而来的能量需求；否则，闪了腰、扭了脚、抽了筋、流了血等意外伤害就很容易找上门来。通常的暖身运动，比如：先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。
瑜珈的暖身动作很多，配合呼吸法，“拜日式”的动作就成为开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵拉了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，对于工作繁忙的人群，每天请至少抽出15分钟做3-5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，又会讶异它为你带来的改变。, 百拇医药(杨军)
瑜伽这个市场形成得很快，到目前为止，无论是体育管理机关，还是体育科研机构，都还没有建立对瑜伽教练的资格认证体系。那么，对于消费者来说，怎样才能选择正规机构和合格的教练呢?
通过与教练短暂的沟通，除了询问其资历外，还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底，透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质，切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比方说“您练瑜伽多久了，练习的是瑜伽哪个体系?”“你认为瑜伽是什么?”“瑜伽练习需要注意哪些事项?”通过询问这些简单的问题马上能看出一位教练的专业程度。
在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。在上完一节瑜伽课后，身体和精神应该是非常舒服和放松的。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况，指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着“五四三二一”的号子，学员做完一个动作就大汗淋漓，这明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。
, 百拇医药
专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员进行朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。
练瑜珈要量力而行
通过练瑜珈达到减肥瘦身目的人很多，但千万不能急功近利。瑜珈向来排斥急于求成的心态，勉励练习者不但要追求瑜珈的表象，更要了解瑜珈的真谛——平和的心态，远离“瑜伽病”。经验表明，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果，而效果的体现首先是心态的变化。
所谓的“瑜珈病”是指：瑜珈练习中做动作过于强求自己，以致伤了背部、腰部、颈部、腿部；导致韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。因此在练习瑜珈时，应该充分考虑自身的柔韧、平衡和力量等诸多因素，切莫强度过大或者难度过高。
, 百拇医药
而在风靡于世的热瑜珈的风潮中，需要格外注意的就更多。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜珈。因为瑜珈动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时(也就是骨盆的高度高于心脏的体位)，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。香港有媒体传出，一位49岁的女子在练热瑜珈时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。练瑜珈不慎猝死，这让人有些恐慌。另外，高血压、低血压、心脏病人、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜珈练习。
瑜珈前须暖身
暖身是给身体的每一个细胞发出要进行高负荷的运动信号，提醒整个身心配合接踵而来的能量需求；否则，闪了腰、扭了脚、抽了筋、流了血等意外伤害就很容易找上门来。通常的暖身运动，比如：先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。
瑜珈的暖身动作很多，配合呼吸法，“拜日式”的动作就成为开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵拉了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，对于工作繁忙的人群，每天请至少抽出15分钟做3-5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，又会讶异它为你带来的改变。, 百拇医药(杨军)