桌边运动减掉小肚腩
随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。
现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧!
屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
步骤:1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上;2、双手握椅边撑住;3、提气、挺胸、缩小腹,背打直;4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
曲膝上提之伸展运动
功能:训练大腿前侧肌肉
步骤:1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面);2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背;3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷;4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
跪姿伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂。
步骤:1、曲膝跪姿,身体稍微前倾;2、背打直,双手朝前扶住椅边;3、吸气,重心往下压;4、吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
跪姿伏地挺身
功能:扩胸伸展。
步骤:1、双手反抓住椅背,背部打直;2、持续20秒。, 百拇医药(任黎)
现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧!
屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
步骤:1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上;2、双手握椅边撑住;3、提气、挺胸、缩小腹,背打直;4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
曲膝上提之伸展运动
功能:训练大腿前侧肌肉
步骤:1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面);2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背;3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷;4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
跪姿伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂。
步骤:1、曲膝跪姿,身体稍微前倾;2、背打直,双手朝前扶住椅边;3、吸气,重心往下压;4、吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
跪姿伏地挺身
功能:扩胸伸展。
步骤:1、双手反抓住椅背,背部打直;2、持续20秒。, 百拇医药(任黎)