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编号:12284773
社区健身器械,你会用吗?
http://www.100md.com 2012年1月1日 《亚太传统医药.都市》 2012年第1期
     很多朋友是社区健身器械上的常客,玩器械有不少需要注意的地方。

    伸展类器械:压腿不用太“卖力”。伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高,认为这样动作才到位。其实,这类运动不主张拼命压腿或者把腿拾得很高来压,压得高不代表健康。老人压腿最高不可过腰。用下腰训练也要十分小心,因为老年人有不同程度的骨质疏松,用力过度很容易损伤腰椎。

    扭腰类器械:动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3-4秒是安全的,个别老年人可用1-2秒,但不要用爆发力。

    有氧器材:太空漫步机不是“动态劈腿器” ......

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