三代同堂 各挑各的运动“神器”
健身植入人心的今天，您会选择家庭运动器械吗？过去，梳着羊角辫的丫头们跳皮筋、踢毽子，欢声笑语中一年年长大；中青年工作之余跑步、游泳，插科打诨中游弋时光；老人呢，更简单，一片空地，打打太极、舞舞剑，映红天边的夕阳晚霞……如今，自然锻炼的静谧被打破。滑轮车、健腹器、跑步机等运动器械悄然进入家庭。如果您是三代同堂，如何照顾每位家庭成员的爱好？
少年儿童：兼具锻炼与娱乐性
蹦床曾是奥运会比赛项目之一，如今，袖珍版的蹦床也成为时尚家庭的亲子乐园。一项研究表明，进行蹦床锻炼的人每分钟燃烧7.3千卡的热量，等同于快步走的强度。不过，对于家有3岁顽童的赵先生来说，锻炼效果无所谓，只要儿子能玩得高兴，不再糟蹋2万多买回的沙发就行——因一次在沙发上体验到跳跃的兴奋，小家伙已将它踩得惨不忍睹。健身教练称，其实在跳跃时如果臀部或膝盖是弯曲的，所以不费劲就能完成跳跃动作，减肥的目的很难达到。倒是在蹦床上慢跑比用双脚跳跃更能消耗热量。而且蹦床其实是一项安全系数很高的运动，冲击力并不大，只是学龄前儿童还需在家长照看下进行。
, http://www.100md.com
适宜器材：蹦床、轮滑、跳绳、飞镖、体感游戏等。
主妇白领：健腹塑身 动静皆宜
市面上不同类别的健腹器很多，轻便小巧、使用简单、外观时尚的越来越“收买”人心。健身教练介绍，健腹器主要是让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，背部轻松后靠，弹力装置就开始发动将身体向前弹回，对腹部有很好的塑形效果。家住新华家园的朱琳是位年轻妈妈，白天忙工作，晚上带孩子是她平时的写照。越来越累，身材却变得松弛，小朱不甘心，到网上淘了个健腹器，有空就练个10分钟，感觉腹部果然紧实了，“但过程中比较无聊，难以坚持”。健身教练建议，想紧致身形的中青年女性们，不妨通过瑜珈、骑单车等交替练习。有条件的在一旁准备自己爱看的碟片，不知不觉瘦下来。
适宜器材：健腹器、漫步机、动感单车、健美球、呼啦圈等。
事业型男：力柔并重 轻松减压
, 百拇医药
对男性而言，30岁后身体大多已翻越了顶峰，40岁以上的人肌肉可锻炼性已下降了25%，体力下降，肌肉萎缩，身体发福。医生建议，40岁左右人群更应注重锻炼，既保持好体形，还能预防心脑血管疾病。公司主管程先生曾在健身房办了年卡，但每周难得抽时间去，只好在家置办了台跑步机，就放在靠客厅的阳台上，陪妻子、孩子看电视时，跑跑步，出汗了洗澡也方便。更直接的作用是，凸起的啤酒肚真的小了不少。此外，健身教练还向这个年龄的男士推荐了踩踏器。踏步锻炼时，弹性拉绳可锻炼上身肌肉，显示屏上次数、时间、频率、消耗的卡路里一目了然。运动结束，一定要拉伸训练再休息，可提高肌体柔韧性。
适宜器材：哑铃、沙袋、跑步机、划船器、踏步机等。
老年男女：简单易行 稳中求进
现在，老年人保健意识普遍增强，健身的劲头令年轻人汗颜。一般来说，适合老年人锻炼的有慢跑、快走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车等。健身教练介绍，若是在家，老人玩一玩保健球、按摩锤和速度较缓的器械运动也未尝不可。只需从头到尾掌握适度原则，活动后应无明显气喘、心跳过速等感觉；食欲增加，睡眠改善；第二天早晨的血压、脉搏稳定。比如一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。健身教练提醒，椎间盘突出、腰肌劳损者别碰扭腰器；手力不够的老人别试引体向上牵引器；小区里最常见的太空漫步器，老人的摆动幅度别太大，否则容易拉伤腰肌。
适宜器材：保健球、按摩锤、较轻的哑铃、拉伸器等。, 百拇医药(张长静)
少年儿童：兼具锻炼与娱乐性
蹦床曾是奥运会比赛项目之一，如今，袖珍版的蹦床也成为时尚家庭的亲子乐园。一项研究表明，进行蹦床锻炼的人每分钟燃烧7.3千卡的热量，等同于快步走的强度。不过，对于家有3岁顽童的赵先生来说，锻炼效果无所谓，只要儿子能玩得高兴，不再糟蹋2万多买回的沙发就行——因一次在沙发上体验到跳跃的兴奋，小家伙已将它踩得惨不忍睹。健身教练称，其实在跳跃时如果臀部或膝盖是弯曲的，所以不费劲就能完成跳跃动作，减肥的目的很难达到。倒是在蹦床上慢跑比用双脚跳跃更能消耗热量。而且蹦床其实是一项安全系数很高的运动，冲击力并不大，只是学龄前儿童还需在家长照看下进行。
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适宜器材：蹦床、轮滑、跳绳、飞镖、体感游戏等。
主妇白领：健腹塑身 动静皆宜
市面上不同类别的健腹器很多，轻便小巧、使用简单、外观时尚的越来越“收买”人心。健身教练介绍，健腹器主要是让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，背部轻松后靠，弹力装置就开始发动将身体向前弹回，对腹部有很好的塑形效果。家住新华家园的朱琳是位年轻妈妈，白天忙工作，晚上带孩子是她平时的写照。越来越累，身材却变得松弛，小朱不甘心，到网上淘了个健腹器，有空就练个10分钟，感觉腹部果然紧实了，“但过程中比较无聊，难以坚持”。健身教练建议，想紧致身形的中青年女性们，不妨通过瑜珈、骑单车等交替练习。有条件的在一旁准备自己爱看的碟片，不知不觉瘦下来。
适宜器材：健腹器、漫步机、动感单车、健美球、呼啦圈等。
事业型男：力柔并重 轻松减压
, 百拇医药
对男性而言，30岁后身体大多已翻越了顶峰，40岁以上的人肌肉可锻炼性已下降了25%，体力下降，肌肉萎缩，身体发福。医生建议，40岁左右人群更应注重锻炼，既保持好体形，还能预防心脑血管疾病。公司主管程先生曾在健身房办了年卡，但每周难得抽时间去，只好在家置办了台跑步机，就放在靠客厅的阳台上，陪妻子、孩子看电视时，跑跑步，出汗了洗澡也方便。更直接的作用是，凸起的啤酒肚真的小了不少。此外，健身教练还向这个年龄的男士推荐了踩踏器。踏步锻炼时，弹性拉绳可锻炼上身肌肉，显示屏上次数、时间、频率、消耗的卡路里一目了然。运动结束，一定要拉伸训练再休息，可提高肌体柔韧性。
适宜器材：哑铃、沙袋、跑步机、划船器、踏步机等。
老年男女：简单易行 稳中求进
现在，老年人保健意识普遍增强，健身的劲头令年轻人汗颜。一般来说，适合老年人锻炼的有慢跑、快走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车等。健身教练介绍，若是在家，老人玩一玩保健球、按摩锤和速度较缓的器械运动也未尝不可。只需从头到尾掌握适度原则，活动后应无明显气喘、心跳过速等感觉；食欲增加，睡眠改善；第二天早晨的血压、脉搏稳定。比如一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。健身教练提醒，椎间盘突出、腰肌劳损者别碰扭腰器；手力不够的老人别试引体向上牵引器；小区里最常见的太空漫步器，老人的摆动幅度别太大，否则容易拉伤腰肌。
适宜器材：保健球、按摩锤、较轻的哑铃、拉伸器等。, 百拇医药(张长静)