游戏防痴呆
有关大脑，有一个词必须记住，这个词就是“海马体”。人的大脑中有两个海马体，左右脑下部各一个，每个海马体和你的大拇指大小差不多，它的形状类似海马，主要任务是参与大脑的短期记忆，并将其转化为长期记忆。当你的海马体衰弱到不能支撑记忆力时，你就有患上痴呆症的危险了。
人们50岁后，海马体的体积每年缩小0.5%左右。研究表明，记忆力差不仅给人带来不便和尴尬，还可能是严重症状的预兆。海马体越小，抵御痴呆症的力量就越弱。阿尔茨海默症是最常见的一种痴呆症。大脑只要出现少量的蛋白斑块和神经元纤维缠结，就会损害脑组织，导致记忆力逐渐丧失，继而引起行为退化，最后甚至丧失吞咽功能。海马体首当其冲，这也解释了为何阿尔茨海默症患者的第一症状是记忆力丧失，接着损伤的是大脑皮质，继而损害大脑的其他功能。
很多患者认为得了老年性痴呆症是命运，但事实上，人们可以对痴呆症这个恶魔加以控制，免受它的伤害。
适当运动、科学饮食和思维训练都是养护大脑的好方法，将这三个方法相结合，你的大脑将可能永葆灵敏机智。
每周锻炼3小时。运动对大脑很有好处，无论从短期或长期来看都是如此。每次进行至少20分钟能适当加快心率的运动。研究显示，在3个星期内将步行时间从每次10分钟增至40分钟的人，大脑的海马体体积一年后增长了2%，相当于大脑年轻了2至4岁。运动能使脑源性神经营养因子(BDNF)水平增强，这是脑内合成的一种重要蛋白质。
每天冥想10分钟。人身体内过多的皮质醇会成为海马体的毒药，而简单的静坐冥想就是抵抗皮质醇的有效武器。从简单的“三个5”开始：端正身体坐在椅子上，闭上眼睛，吸气时缓慢地从1数至5，呼气时也是这样数到5，坚持做5分钟。即使不小心走了神儿，也要保持数数和呼吸的频率。一般每天练习两次，如果你经常觉得疲惫，可以每天练习三至四次。
每天吃1500毫克欧米伽3脂肪酸。研究显示，体内含有更高水平的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)的人，拥有更大体积的海马体。
每天记忆一些东西。一些神经学家发现，随意的游戏功效虽弱，但记忆的习惯本身就能对海马体产生良性刺激。练习杂耍三个月的人，能增加脑灰质水平(练杂耍要记住前后动作)。洛杉矶大学长寿研究中心主席盖瑞·斯梅尔说：“大脑喜欢变化，所以要尽量多用脑。增加社交、学习新技能或学习外语也会起到一定作用。”
利用扑克牌，增大海马体。研究发现，每隔一天练习下面这个扑克牌游戏，可以增大海马体体积。
拿一副普通扑克牌，随意抽出一张，正面朝上，记住它。再抽出第二张，压在第一张上面。这时凭记忆大声说出第一张牌。然后抽出第三张牌，压在第二张上面，再说出第二张牌。依此类推。
如果你觉得这个练习太过小儿科，那就抽出一张牌，记住它，然后依次抽出第二张牌、第三张牌，再说出第一张牌，也就是隔两张记一张。四个星期后，增加你的隔牌数。如果你能隔十张牌记住第一張牌是什么，你就成了记忆达人。
(摘自《预防》 图/黄煜博), http://www.100md.com(迈克·齐默曼 孙开元(译))
人们50岁后，海马体的体积每年缩小0.5%左右。研究表明，记忆力差不仅给人带来不便和尴尬，还可能是严重症状的预兆。海马体越小，抵御痴呆症的力量就越弱。阿尔茨海默症是最常见的一种痴呆症。大脑只要出现少量的蛋白斑块和神经元纤维缠结，就会损害脑组织，导致记忆力逐渐丧失，继而引起行为退化，最后甚至丧失吞咽功能。海马体首当其冲，这也解释了为何阿尔茨海默症患者的第一症状是记忆力丧失，接着损伤的是大脑皮质，继而损害大脑的其他功能。
很多患者认为得了老年性痴呆症是命运，但事实上，人们可以对痴呆症这个恶魔加以控制，免受它的伤害。
适当运动、科学饮食和思维训练都是养护大脑的好方法，将这三个方法相结合，你的大脑将可能永葆灵敏机智。
每周锻炼3小时。运动对大脑很有好处，无论从短期或长期来看都是如此。每次进行至少20分钟能适当加快心率的运动。研究显示，在3个星期内将步行时间从每次10分钟增至40分钟的人，大脑的海马体体积一年后增长了2%，相当于大脑年轻了2至4岁。运动能使脑源性神经营养因子(BDNF)水平增强，这是脑内合成的一种重要蛋白质。
每天冥想10分钟。人身体内过多的皮质醇会成为海马体的毒药，而简单的静坐冥想就是抵抗皮质醇的有效武器。从简单的“三个5”开始：端正身体坐在椅子上，闭上眼睛，吸气时缓慢地从1数至5，呼气时也是这样数到5，坚持做5分钟。即使不小心走了神儿，也要保持数数和呼吸的频率。一般每天练习两次，如果你经常觉得疲惫，可以每天练习三至四次。
每天吃1500毫克欧米伽3脂肪酸。研究显示，体内含有更高水平的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)的人，拥有更大体积的海马体。
每天记忆一些东西。一些神经学家发现，随意的游戏功效虽弱，但记忆的习惯本身就能对海马体产生良性刺激。练习杂耍三个月的人，能增加脑灰质水平(练杂耍要记住前后动作)。洛杉矶大学长寿研究中心主席盖瑞·斯梅尔说：“大脑喜欢变化，所以要尽量多用脑。增加社交、学习新技能或学习外语也会起到一定作用。”
利用扑克牌，增大海马体。研究发现，每隔一天练习下面这个扑克牌游戏，可以增大海马体体积。
拿一副普通扑克牌，随意抽出一张，正面朝上，记住它。再抽出第二张，压在第一张上面。这时凭记忆大声说出第一张牌。然后抽出第三张牌，压在第二张上面，再说出第二张牌。依此类推。
如果你觉得这个练习太过小儿科，那就抽出一张牌，记住它，然后依次抽出第二张牌、第三张牌，再说出第一张牌，也就是隔两张记一张。四个星期后，增加你的隔牌数。如果你能隔十张牌记住第一張牌是什么，你就成了记忆达人。
(摘自《预防》 图/黄煜博), http://www.100md.com(迈克·齐默曼 孙开元(译))