“闪腰”后该如何自我康复
“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，是由于腰部用力超过腰部软组织(肌肉、筋膜、韧带等)的生理承受范围而造成不同程度的纤维断裂或小关节的微细错动。多因人们在日常工作、劳动及运动中，腰部突然遭受间接或直接暴力的损伤所致。
“闪腰”的几大表现
1.腰部疼痛。常在扭伤后突然发生腰部疼痛，少数患者在伤后疼痛不重，数小时或1～2天后，腰部疼痛才逐渐加重，扭伤较重者深呼吸、咳嗽、喷嚏，甚至大小便均使疼痛加重，疼痛以腰部一侧多见。
2.腰部活动受限。坐、卧、翻身困难，左右转侧不利，前后俯仰牵掣作痛；单侧者躯干向病侧倾斜，双侧者腰部挺直，常以一手或两手扶腰以减少腰部活动、防止疼痛，因而步履艰难迟缓，表情痛苦。
3.牵涉痛。近半数患者有牵涉性疼痛，出现的部位多为臀部(臀上皮神经、梨状肌区)、大腿根部或大腿后部(股后侧皮神经分布区)等处。
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4.肌痉挛。主要发生于一侧腰骶部的骶棘肌和臀大肌，偶有两侧者，这是疼痛刺激所引起的，也是对腰痛的一种保护性反应。经俯卧可稍有缓解，但用手指按压时疼痛明显，痉挛又复出现。
5.局部压痛点。绝大多数患者都有明显局限性压痛点，而且与自述疼痛是一致的，此即为损伤的部位。压痛点多在大肠腧、腰眼穴及第三腰椎横突尖、髂嵴后部、腰骶部等处。
6.腰脊柱生理曲度改变和侧弯。
“闪腰”后进行必要的治疗非常重要，一般来说需要：1.卧床(硬板床)休息；2.骨盆牵引；3.局部痛点封闭；4.局部热敷或照红外线；5.针灸、推拿；6.疼痛减轻后可做腰背肌功能锻炼。
“闪腰”后的康复训练
腰扭伤的急性期度过以后，可以进行一些功能性的康复训练，以下介绍四种方法：
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1.悬吊牵引法。伤者站在门框架下的矮凳上，双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫)，双足离开凳子，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用自身重量悬吊牵引腰部，并在牵引下做前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行，每天牵引3～5次。结束时，足踏凳下地，勿直接松手落地。
2.直立转腰复位法。先将自己的大腿或臀部固定在床沿或其他物体上，双脚站稳不动并直立，腰肌放松，双上肢于前下方自然悬垂；然后双上肢与躯干同时做左右往复转体(准备动作)，当转体到最大限度又有腰牵痛时，略加力猛轉一下腰，这时常可听到或感到腰部发出响声，表示复位成功。
3.猛伸腿牵腰法。仰卧床上，双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声；若是双侧腰痛者，可交替进行，每次做5～10下，每天进行3～5次。
4.抱膝滚腰法。仰卧，双膝并拢，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，尽量使双膝贴近胸腹部，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，做摇椅式的滚动。开始时因腰肌板硬，弯曲困难，滚动时疼痛较重，故开始动作宜轻，摆动幅度要小，限于自己能忍受的情况。滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解、肌肉松弛、疼痛减轻，可加大滚动幅度，并持续3～5分钟。
年少体壮者采用前三种方法可以很快看见疗效；年老体弱者选择后一种方法更加恰当。
(摘自“运动健康网”), 百拇医药
“闪腰”的几大表现
1.腰部疼痛。常在扭伤后突然发生腰部疼痛，少数患者在伤后疼痛不重，数小时或1～2天后，腰部疼痛才逐渐加重，扭伤较重者深呼吸、咳嗽、喷嚏，甚至大小便均使疼痛加重，疼痛以腰部一侧多见。
2.腰部活动受限。坐、卧、翻身困难，左右转侧不利，前后俯仰牵掣作痛；单侧者躯干向病侧倾斜，双侧者腰部挺直，常以一手或两手扶腰以减少腰部活动、防止疼痛，因而步履艰难迟缓，表情痛苦。
3.牵涉痛。近半数患者有牵涉性疼痛，出现的部位多为臀部(臀上皮神经、梨状肌区)、大腿根部或大腿后部(股后侧皮神经分布区)等处。
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4.肌痉挛。主要发生于一侧腰骶部的骶棘肌和臀大肌，偶有两侧者，这是疼痛刺激所引起的，也是对腰痛的一种保护性反应。经俯卧可稍有缓解，但用手指按压时疼痛明显，痉挛又复出现。
5.局部压痛点。绝大多数患者都有明显局限性压痛点，而且与自述疼痛是一致的，此即为损伤的部位。压痛点多在大肠腧、腰眼穴及第三腰椎横突尖、髂嵴后部、腰骶部等处。
6.腰脊柱生理曲度改变和侧弯。
“闪腰”后进行必要的治疗非常重要，一般来说需要：1.卧床(硬板床)休息；2.骨盆牵引；3.局部痛点封闭；4.局部热敷或照红外线；5.针灸、推拿；6.疼痛减轻后可做腰背肌功能锻炼。
“闪腰”后的康复训练
腰扭伤的急性期度过以后，可以进行一些功能性的康复训练，以下介绍四种方法：
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1.悬吊牵引法。伤者站在门框架下的矮凳上，双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫)，双足离开凳子，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用自身重量悬吊牵引腰部，并在牵引下做前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行，每天牵引3～5次。结束时，足踏凳下地，勿直接松手落地。
2.直立转腰复位法。先将自己的大腿或臀部固定在床沿或其他物体上，双脚站稳不动并直立，腰肌放松，双上肢于前下方自然悬垂；然后双上肢与躯干同时做左右往复转体(准备动作)，当转体到最大限度又有腰牵痛时，略加力猛轉一下腰，这时常可听到或感到腰部发出响声，表示复位成功。
3.猛伸腿牵腰法。仰卧床上，双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声；若是双侧腰痛者，可交替进行，每次做5～10下，每天进行3～5次。
4.抱膝滚腰法。仰卧，双膝并拢，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，尽量使双膝贴近胸腹部，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，做摇椅式的滚动。开始时因腰肌板硬，弯曲困难，滚动时疼痛较重，故开始动作宜轻，摆动幅度要小，限于自己能忍受的情况。滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解、肌肉松弛、疼痛减轻，可加大滚动幅度，并持续3～5分钟。
年少体壮者采用前三种方法可以很快看见疗效；年老体弱者选择后一种方法更加恰当。
(摘自“运动健康网”), 百拇医药