有空多“拉拉筋”
“筋长一寸，寿延十年”的说法被广为传播。那么，“拉筋延寿”真的有道理吗？
筋缩不再是老年人的“专利”
“筋柔则体健”、“筋柔百病消”，这与道家的“筋长一寸，寿延十年”的道理一样。阳气潜藏在人体之中，处于正常的升降运行状态，氣机通畅，阳气归元，筋骨才会柔韧，人体才能达到最佳状态。
不少人在运动过度或受寒后会抽筋，这是筋缩的表现。筋缩是健康警示信号。以前筋缩多数发生在老年人身上，是年轻时积累诸病、耗伤阳气的显现与人体功能自然退化的综合结果。随着现代科技副产品的涌现，导致人体以同一姿势长时间不动而气血淤堵，其次是寒湿进入人体，堵塞气血运行，以致中青年人甚至学生人群都开始出现筋缩现象。
先做一个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果有上述问题，你可能出现“筋缩症”了。若排除其他疾病导致的问题，就要试试“拉筋”锻炼。
, http://www.100md.com
拉筋健身有讲究
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。无论是中国传统的健身气功，如易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。拉筋不分年龄，选择适合自己的锻炼方式，才能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
运动要能够提升能力并避免伤害，在拉筋之前必须先热身，利用小跑步使体温增加，让肌肉与肌腱处在备战的状态；配合缓慢及深的呼吸，不要暂停。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，最忌讳平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，要替换对协同肌及拮抗肌的拉筋训练，才能一一地伸展开来。
拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。
, 百拇医药
两个基本的拉筋方法
1.立位拉筋法
中医认为，采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带，有利于肩颈痛、肩周炎、背痛等症的治疗。
方法：
(1)先选定一个门框，举起双手，尽量伸展开双臂，按住门框上方的两个角。
(2)一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
(3)身体要与门框保持平行，抬头，平视前方。
(4)保持这个姿势3分钟，换一条腿站弓步，也站立3分钟。可多次重复。
2.卧位拉筋法
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卧位拉筋法主要用于拉松腰至大腿膝后的筋腱、大腿内侧韧带以及大腿背侧韧带，也有助于拉松髋部关节，所以又称卧位松髋法。
做法：
(1)将两张平坦的椅子或一张茶几摆放在靠近墙边或门框处，也可以选择一张两面靠墙边的床。
(2)坐在靠墙边或门框的椅子、茶几、床沿上，臀部尽量移至椅子、茶几和床的一边。
(3)躺下仰卧，将靠里面的一条腿(左腿在里则用左腿，右腿在里则用右腿)伸直倚在墙柱或门框上，另一条腿屈膝，让其垂直落地，尽量触及地面，无法触及地面时可用书本等物垫在脚下。
(4)仰卧时，双手举起平放在椅子、茶几或床上，其间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。
(5)保持这个姿势10分钟，然后再移动椅子、茶几到另一面墙或门框，或是到床靠墙的另一边，再依上述方法，左右脚转换，再做10分钟。
(摘自《健康报》), 百拇医药
筋缩不再是老年人的“专利”
“筋柔则体健”、“筋柔百病消”，这与道家的“筋长一寸，寿延十年”的道理一样。阳气潜藏在人体之中，处于正常的升降运行状态，氣机通畅，阳气归元，筋骨才会柔韧，人体才能达到最佳状态。
不少人在运动过度或受寒后会抽筋，这是筋缩的表现。筋缩是健康警示信号。以前筋缩多数发生在老年人身上，是年轻时积累诸病、耗伤阳气的显现与人体功能自然退化的综合结果。随着现代科技副产品的涌现，导致人体以同一姿势长时间不动而气血淤堵，其次是寒湿进入人体，堵塞气血运行，以致中青年人甚至学生人群都开始出现筋缩现象。
先做一个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果有上述问题，你可能出现“筋缩症”了。若排除其他疾病导致的问题，就要试试“拉筋”锻炼。
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拉筋健身有讲究
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。无论是中国传统的健身气功，如易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。拉筋不分年龄，选择适合自己的锻炼方式，才能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
运动要能够提升能力并避免伤害，在拉筋之前必须先热身，利用小跑步使体温增加，让肌肉与肌腱处在备战的状态；配合缓慢及深的呼吸，不要暂停。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，最忌讳平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，要替换对协同肌及拮抗肌的拉筋训练，才能一一地伸展开来。
拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。
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两个基本的拉筋方法
1.立位拉筋法
中医认为，采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带，有利于肩颈痛、肩周炎、背痛等症的治疗。
方法：
(1)先选定一个门框，举起双手，尽量伸展开双臂，按住门框上方的两个角。
(2)一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
(3)身体要与门框保持平行，抬头，平视前方。
(4)保持这个姿势3分钟，换一条腿站弓步，也站立3分钟。可多次重复。
2.卧位拉筋法
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卧位拉筋法主要用于拉松腰至大腿膝后的筋腱、大腿内侧韧带以及大腿背侧韧带，也有助于拉松髋部关节，所以又称卧位松髋法。
做法：
(1)将两张平坦的椅子或一张茶几摆放在靠近墙边或门框处，也可以选择一张两面靠墙边的床。
(2)坐在靠墙边或门框的椅子、茶几、床沿上，臀部尽量移至椅子、茶几和床的一边。
(3)躺下仰卧，将靠里面的一条腿(左腿在里则用左腿，右腿在里则用右腿)伸直倚在墙柱或门框上，另一条腿屈膝，让其垂直落地，尽量触及地面，无法触及地面时可用书本等物垫在脚下。
(4)仰卧时，双手举起平放在椅子、茶几或床上，其间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。
(5)保持这个姿势10分钟，然后再移动椅子、茶几到另一面墙或门框，或是到床靠墙的另一边，再依上述方法，左右脚转换，再做10分钟。
(摘自《健康报》), 百拇医药