跟着大师学午休
午睡养生不但是中医倡导的一种养生方法，也被现代医学所重视。
南京市中西医结合医院治未病中心专家指出，入春后，气候逐渐转暖，雨水充沛，阳光明媚，不少人出现白天“春困”、夜里睡不香的现象。如何在春季拥有优质的睡眠质量？让我们跟4位国医大师学习如何午休养生。
李玉奇：睡好“心”才能睡好觉
国医大师李玉奇得享94岁高寿(1917～2011年)，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。
专家介绍说，南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼”。唐朝名医孙思邈在著名的《千金方》中也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说，睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识。
, http://www.100md.com
李士懋：坚持午休
国医大师李士懋在80岁的时候，被学生敬称为“80后”。这个“80后”国医大师的养生秘诀在于“养神”。这个感悟来自于他早期的人生经历。1962年大学毕业后，李士懋被分配到大庆油田总院工作。北大荒条件恶劣，除了精进医术外，李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思。李老曾介绍说，直到现在，他也是每天很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。
中医认为，午时是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。
另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助于降低血压。午睡还有利于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，即便是20分钟的午睡，也比早上多睡20分钟的休息效果更好。
, 百拇医药
路志正：睡前沐足睡得香
中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经99岁了。他习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
專家介绍说，有的老年人睡不好，可能是因为血瘀体质或阴阳失衡导致的，除了内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。
这里推荐一个适合血瘀体质人群的泡脚方：艾叶、红花各6克，怀牛膝、丹参各30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正规医院找中医师辨证，以免误用。
禤国维：睡前先喝半杯水
国医大师禤国维每天的作息很规律，多年来坚持睡6个小时左右，早上5点半起床，晚上11点睡觉。他说，熬夜对身体损害较大，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠很重要。
他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡觉。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是有脑梗或心梗病史的人，一定要在睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起脑梗或心梗。
中医认为，水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴，也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。, http://www.100md.com(杨璞)
南京市中西医结合医院治未病中心专家指出，入春后，气候逐渐转暖，雨水充沛，阳光明媚，不少人出现白天“春困”、夜里睡不香的现象。如何在春季拥有优质的睡眠质量？让我们跟4位国医大师学习如何午休养生。
李玉奇：睡好“心”才能睡好觉
国医大师李玉奇得享94岁高寿(1917～2011年)，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。
专家介绍说，南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼”。唐朝名医孙思邈在著名的《千金方》中也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说，睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识。
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李士懋：坚持午休
国医大师李士懋在80岁的时候，被学生敬称为“80后”。这个“80后”国医大师的养生秘诀在于“养神”。这个感悟来自于他早期的人生经历。1962年大学毕业后，李士懋被分配到大庆油田总院工作。北大荒条件恶劣，除了精进医术外，李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思。李老曾介绍说，直到现在，他也是每天很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。
中医认为，午时是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。
另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助于降低血压。午睡还有利于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，即便是20分钟的午睡，也比早上多睡20分钟的休息效果更好。
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路志正：睡前沐足睡得香
中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经99岁了。他习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
專家介绍说，有的老年人睡不好，可能是因为血瘀体质或阴阳失衡导致的，除了内服中药，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。
这里推荐一个适合血瘀体质人群的泡脚方：艾叶、红花各6克，怀牛膝、丹参各30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正规医院找中医师辨证，以免误用。
禤国维：睡前先喝半杯水
国医大师禤国维每天的作息很规律，多年来坚持睡6个小时左右，早上5点半起床，晚上11点睡觉。他说，熬夜对身体损害较大，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠很重要。
他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡觉。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是有脑梗或心梗病史的人，一定要在睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起脑梗或心梗。
中医认为，水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴，也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。, http://www.100md.com(杨璞)