1. 2 方法 对照組初产妇只定期进行医院常规的孕检， 日常活动不受限制， 接受孕期健康指导次数≥8次。观察组初产妇在对照组常规检查基础上， 怀孕16周进行产前瑜伽训练， 到结束分娩。瑜伽训练教材参照美国妇产科医师学会制定的方案。产前瑜伽针对性比较强， 对象专指产前产妇， 要求授课人具有专业知识， 对产妇进行瑜伽时的动作与呼吸必须现场指导到位。产妇对训练项目熟悉后， 可以在家中进行练习。为方便掌握产妇的练习情况， 通过网络平台建立群组， 可在群中进行沟通， 并实现对产妇的专业训练指导与咨询， 先指导产妇在家训练前应调整自身情绪， 根据个人身体素质进行区别对待， 逐渐增加训练时间， 直至最后训练坚持

    30 min/次， 最长训练时间为45 min/次， 运动中可进行短暂的休息放松， 运动时间至少为5次/周[1， 2]， 通过网络平台对训练情况进行详细记录。训练方法如下。

    1. 2. 1 骨盆倾斜式 产妇平躺于垫子上， 双腿弯曲， 脚跟向臀部靠拢。平行分开两腿， 吸气， 轻压肩部并贴地， 轻轻抬起尾椎部位直至离开地面， 呼气， 左右摇摆尾椎， 肚脐部位向上抬起， 肩胛和地面间空间就会变小， 进行练习过程中调整好呼吸节奏， 共练习10次。

    1. 2. 2 胜利式呼吸训练 取仰卧姿势 ......