混搭运动
不增加运动量就想减掉体重真的很难。运动不仅能燃烧热量，还能促进新陈代谢，那么，即使你在休息也会燃烧更多热量。
运动所给予你的超值回报是改善心情，随便问一下定期跑步或骑车的人，他们都会告诉你，内啡肽是如何让你快乐的，并且这种感觉会让人上瘾。迈出第一步永远是最困难的，随着对运动的坚持，你会惊喜地发现，运动变得越来越容易。步行10分钟去商店，再步行回来，就是一个好的开始。
能令你乐在其中的运动才是最好的运动。戴着随身听或者和朋友一起去运动吧，走到河边，穿过公园，或是快步走到当地的商场——寻找能给你的生活增加运动量的方法。发掘一项全家人都能乐在其中的运动或活动，比如骑车、散步、游泳、打网球和传统的后院板球。把车停到离购物中心或办公室远一点的地方，不乘电梯而改爬楼梯，这些都是锻炼。
如果你能很好地平衡工作、家庭和朋友，就别落下了你的身体。随着年龄的增长，你的肌肉和关节会越来越紧，难以活动，趁你柔韧性还不错的时候开始训练柔韧性会比较容易。所以，从现在开始伸展吧，结合伸展和负重的运动——如瑜伽、普拉提——是非常理想的选择。不过别忘了，为了减轻体重和保持心脏健康，你还需要进行有氧运动。
举重训练并不等同于健美，开始举重并不意味着你会变得体形硕大。方法得当的举重训练能增加肌肉量，进而加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。举重还能重塑体形，这是有氧运动在燃烧脂肪的同时会呈现的效果。在日程里排出运动的时间，把运动当作重要的约会一样对待，如果运动占用了你和家人、朋友相聚的时间，那就让他们也参与进来——和你的另一半晚饭后一起散步，和孩子们在公园里玩耍或和女友们一起骑单车出行。
太累了不想动？跟自己说，只需要运动10分钟，说不定10分钟之后你还会想继续运动呢!把负重和伸展融入你的生活里：拎重的购物袋做屈臂动作可以训练二头肌，在等淋浴水变热的时候做几个弓步——一旦你开始这么做，你会发现自己充满了创造力。
(摘自《优雅地，慢慢地，变老》漓江出版社 图/张瑞凌), 百拇医药([澳]帕米拉·罗伯森)
运动所给予你的超值回报是改善心情，随便问一下定期跑步或骑车的人，他们都会告诉你，内啡肽是如何让你快乐的，并且这种感觉会让人上瘾。迈出第一步永远是最困难的，随着对运动的坚持，你会惊喜地发现，运动变得越来越容易。步行10分钟去商店，再步行回来，就是一个好的开始。
能令你乐在其中的运动才是最好的运动。戴着随身听或者和朋友一起去运动吧，走到河边，穿过公园，或是快步走到当地的商场——寻找能给你的生活增加运动量的方法。发掘一项全家人都能乐在其中的运动或活动，比如骑车、散步、游泳、打网球和传统的后院板球。把车停到离购物中心或办公室远一点的地方，不乘电梯而改爬楼梯，这些都是锻炼。
如果你能很好地平衡工作、家庭和朋友，就别落下了你的身体。随着年龄的增长，你的肌肉和关节会越来越紧，难以活动，趁你柔韧性还不错的时候开始训练柔韧性会比较容易。所以，从现在开始伸展吧，结合伸展和负重的运动——如瑜伽、普拉提——是非常理想的选择。不过别忘了，为了减轻体重和保持心脏健康，你还需要进行有氧运动。
举重训练并不等同于健美，开始举重并不意味着你会变得体形硕大。方法得当的举重训练能增加肌肉量，进而加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。举重还能重塑体形，这是有氧运动在燃烧脂肪的同时会呈现的效果。在日程里排出运动的时间，把运动当作重要的约会一样对待，如果运动占用了你和家人、朋友相聚的时间，那就让他们也参与进来——和你的另一半晚饭后一起散步，和孩子们在公园里玩耍或和女友们一起骑单车出行。
太累了不想动？跟自己说，只需要运动10分钟，说不定10分钟之后你还会想继续运动呢!把负重和伸展融入你的生活里：拎重的购物袋做屈臂动作可以训练二头肌，在等淋浴水变热的时候做几个弓步——一旦你开始这么做，你会发现自己充满了创造力。
(摘自《优雅地，慢慢地，变老》漓江出版社 图/张瑞凌), 百拇医药([澳]帕米拉·罗伯森)