补钙效果打了折扣
如今，补钙似乎成了一种时尚的保健方式。从孩子到成人再到老人，好像每个年龄阶段的人都在补钙。不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段，殊不知不同人群的每日钙摄入标准有所差别，乱补反而可能影响健康。另一些人吃了钙片后却发现收效甚微，这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。
适用人群没弄清
并不是所有的骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一，它和多种因素有关，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。
但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙，尤其是针对女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出现骨质疏松，且发病时间一般较早，应当提前注意预防。
服用时间没选对
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服用钙片。
吃完钙片没忌口
补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响补钙效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服用钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。
补钙期间缺锻炼
澳大利亚的一项研究显示，补钙的同时经常运动的人，其骨密度比不经常运动的人高得多。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应进行规律运动，可选择快走、打太极拳等。
不愿出門晒太阳
维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙的人群在天气较好时，选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息的时间出门晒太阳。
(摘自《中老年健康》2017年第1期), 百拇医药(张继春)
适用人群没弄清
并不是所有的骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一，它和多种因素有关，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。
但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙，尤其是针对女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出现骨质疏松，且发病时间一般较早，应当提前注意预防。
服用时间没选对
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服用钙片。
吃完钙片没忌口
补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响补钙效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服用钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。
补钙期间缺锻炼
澳大利亚的一项研究显示，补钙的同时经常运动的人，其骨密度比不经常运动的人高得多。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应进行规律运动，可选择快走、打太极拳等。
不愿出門晒太阳
维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙的人群在天气较好时，选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息的时间出门晒太阳。
(摘自《中老年健康》2017年第1期), 百拇医药(张继春)
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