闲暇多“拉筋”
民间俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法，意思是筋骨好了，就能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。
你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感吗？如果你有上述问题，你可能患上“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性了。筋缩症尤其偏爱那些喜欢以车代步、整天坐着不动的朋友。如果上述问题不是由其他疾病导致的，就要进行“拉筋”锻炼了。
“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面是两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：
第一个是《易筋经》第三式中的“掌托天门”。两脚开立，足尖著地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距约三厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上颚，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复练习8～20次。
第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，高血压、心脏病、骨质疏松症患者以及长期体弱、大病初愈者一定要谨遵医嘱，不可擅自做此类锻炼。 (摘自《家庭医药·快乐养生》2016年第8期 ), 百拇医药(戴汉文)
你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感吗？如果你有上述问题，你可能患上“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性了。筋缩症尤其偏爱那些喜欢以车代步、整天坐着不动的朋友。如果上述问题不是由其他疾病导致的，就要进行“拉筋”锻炼了。
“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面是两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：
第一个是《易筋经》第三式中的“掌托天门”。两脚开立，足尖著地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距约三厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上颚，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复练习8～20次。
第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，高血压、心脏病、骨质疏松症患者以及长期体弱、大病初愈者一定要谨遵医嘱，不可擅自做此类锻炼。 (摘自《家庭医药·快乐养生》2016年第8期 ), 百拇医药(戴汉文)