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与身体机能退化和谐相处
http://www.100md.com 2018年4月1日 《爱你·健康读本》 20184
     从三十岁开始,我们会逐渐感觉身体各方面的机能大不如从前,到了六七十岁,这种不适感会达到顶峰,很多以前能轻易做到的日常小事对于现在的自己而言变得吃力。身体机能逐渐退化,我们该如何应对呢?

    身体变弱了,内心强大了

    71岁的王先生年轻的时候应酬过度,身体不佳,年老之后特别注重养生,尤其是在锻炼身体这方面。比如,家住13楼的王先生通常走楼梯上下楼,每天还会去附近的山里打矿泉水饮用。比起身边的许多同龄人,王先生的状态明显好一些。这给了他信心,他希望自己的良好状态能继续保持。

    由于年纪真的不小了,从前王先生能轻易做到的一些事情现在做起来多少有点儿吃力。就说去山里打水这事儿,王先生把容积为20升的瓶子换成了10升,再换成了5升,后来干脆啥都不带,只当是去山里走一圈,散散心。

    身体退化是种自然现象,但很多人太忌讳这件事,一直不愿接受。这种心态往往引起副作用,导致身体退化的进程加快,造成了得不偿失的结果。随着身体各项功能的退化,我们总有心有余而力不足的感觉,但是也无需沮丧,有些事做不到是正常的。我们不必担忧,只需放宽心态,该干吗干吗就可以了。
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    另外,有些人出现身体机能退化后,羞于向他人求助。其实无论是向家人,还是向外人,我们都应该直面自己身体上或心理上的需要,在必要时寻求帮助。这不仅是从安全角度考虑,还会在心理上打消我们的顾虑,从而更积极地生活。

    被动接受变化,主动拥抱生活

    35~44岁:难以抵抗地心引力,身材开始走样

    两人独处时,老公随口对范女士说:“你这臀部没有以前紧致了。”第二天一早,范女士全裸着站在镜子前仔细观察自己。虽然结婚这十几年来,她刻意保持身材,使体重不增不减,但是有些地方总隐隐约约不太对劲—— 大腿粗了些,手臂下方有些松弛,腹部堆积了一层脂肪,胸部轻微下垂,背部的线条快要消失了,脖子处的颈纹已经出现,脸部肌肉明显下垂。

    人过了30岁之后,肌肉的衰竭速度大于生长速度,40岁之后,肌肉开始以每年0.5%~2%的速度减少,所以即使体重保持不变,但因为肌肉被容积更大的水和脂肪代替,人看上去会更壮,身材便走样了。肌肉的增长主要靠长期锻炼积累,我们每周至少要进行3~4次散步、慢跑、游泳等肌肉活动量大且容易坚持的体育锻炼。条件允许的话,还可以多做力量训练,比如俯卧撑、平板支撑、引体向上等。
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    人的皮肤会从25岁开始退化,但最初的迹象可能要到35岁左右才出现。导致皮肤机能退化的主要原因有两个,一是氧化反应对皮肤的损害,所以防晒、防光老化是第一步;二是人体生成胶原蛋白的速度减缓,为此我们可以采用外敷与内服相结合的方法—— 外涂含有水溶性胶原蛋白成分的护肤品,内服胶原蛋白胶囊和饮品。

    45~59岁:眼睛出现老花,身体使不上劲

    “我现在特别能体会韩愈‘吾年未四十,而视茫茫,而发苍苍,而齿牙动摇’的沧桑感。”编辑刘先生去医院时焦虑地说,“我是不是紧接着就要白发苍苍,齿牙动摇了?我才满47岁,应该还不算老年人吧?”医生检查之后说,刘先生出现了轻微的老花眼。

    在医生的指导下,刘先生配了一副老花镜,才稍微缓解阅读吃力和眼睛容易疲劳的问题。虽然眼睛机能退化不可避免,但是我们可以通过日常的保健方法来延缓这一进程。比如,不要长时间、近距离地看电脑和手机,多做眼保健操,多远眺,看书或看电脑时端正坐姿,天气晴朗时闭目对日等。在饮食方面,可以多摄取各色蔬果,如富含叶黄素的胡萝卜。
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    在平时的生活中,对于身体,尤其是关节、骨头方面的不适,我们应该做到早预防、早发现、早治疗。同时要避免久站和久坐,不要勉强自己提重物,搞锻炼时也要注意少做损害膝关节的动作。另外,有空的时候可以背靠墙壁,足与肩部同宽,缓缓下蹲,不需要过低,以免变成蹲马步。每次做3~5分钟,休息30秒之后再来一次,锻炼时长可逐渐增加。

    60岁+:体味越来越重,健忘程度加深

    过年的时候,李爷爷遭遇了一件尴尬的事情。一家人齐聚一堂,李爷爷想多和孙子互动,没想到孙子很排斥,无意中说了句“爷爷嘴巴很臭,不要亲亲”。家里人训斥孙子不礼貌,李爷爷心里却始终不是滋味。李爷爷深知自己年纪不小了,但身体上的变化实在太令人难堪,不仅口臭,放屁味道大,还经常便秘。

    说起衰老,恐怕很少有人会把它与肠道联系起来。实际上,肠道是人体最忙碌的器官。55岁之后,随着肠道功能退化,肠内的友好细菌数量大幅度减少,肠道蠕动减慢,老年人最容易遇到的问题就是便秘。
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    我们在运动时,也可以专门给肠道做做运动,比如常做俯卧撑、按摩腹部、用腹式呼吸等。在这里,简单介绍两个具体的鍛炼方法:1.食指对应大肠经,把手心朝下,手臂自然伸直,另一只手握拳沿着食指靠大拇指的那一侧,从指尖开始敲打到三角肌位置;2.每晚睡觉前,手握空拳,轻捶腰部两侧,坚持300下。

    家人多关怀,身体更无恙

    公公去世后,吴欣一家和婆婆同住了好几年,三代同堂,相处得很和睦。最近几个月来,吴欣发现婆婆比从前更勤快了,无论天冷还是天热,她每天都要换洗衣服,且每次洗澡之后都要在浴室里忙活半天。吴欣开玩笑地问过婆婆原因,婆婆总是避而不答,吴欣便不好再问。经过仔细观察,吴欣发现了原因:婆婆的尿液的味道比从前浓烈了些,而且她夜间上厕所的次数由从前的一次变成了三四次。

    吴欣偷偷在网上查了些资料,又问了几个医生朋友,初步判断婆婆的身体并无大碍,只是由于年纪大了,她的膀胱机能退化,控制能力下降。体谅到婆婆的处境,吴欣和丈夫商量之后,找了个理由在婆婆的房间装了个简易的卫生间,方便她起夜。婆婆嘴上没说,但是吴欣能感觉到她心情好了不少。

    老年人往往能够察觉到自己的身体的变化,但是因为羞于启齿、不想给子女添麻烦等原因,可能不会及时向家人求助,这无形中也给了他们更大的压力,导致身体状态更不佳。若是条件允许,家中摆设应该从简,地面应干净、防滑,尽量避免老人摔倒、绊倒或碰伤。另外,我们要多多关心他们身体和心理上的变化或不适,为他们幸福的晚年生活提供遮风挡雨的舒适场所。, http://www.100md.com(艾理)