2.屈膝抬臀。仰卧,屈膝,将臀部抬起,然后将臀部放下。抬起时吸气,要求腰背肌紧张用力,并将肛门收缩上提。臀部放下时呼气,肌肉完全放松。重复10~30次。

    3.抱膝压腹。仰卧,两手抱膝压腹部,上身稍抬起。还原时两手松开,两腿伸直。反复进行,以加强腹肌力量。重复10~30次。

    4.屈腿仰卧起坐。仰卧,屈膝屈髋各90度左右。两手指交叉抱头后枕部。此练习可增强腹肌和髂腰肌力量。重复10~20次。

    5.倒立。有条件的患者可以在床上靠墙练习倒立,这也有助于锻炼,治疗胃下垂。

    总之,锻炼的原则是以锻炼腹肌为主,以上的锻炼方法是一个参考,可以按照个人能力选择适合自己的项目来做。从小运动量做起,最好安排在晚饭后的1~2小时内进行,每次锻炼20~30分钟。动作节奏以中速或慢速为宜,呼吸要均匀、协调 ......