按照古代的军队编制，组建一个进可攻、退可守的队伍，只要五个人就足够了。在预防糖尿病方面，要构筑一道坚固防线，也只需要五个小点儿。

    我有一个朋友，年纪不大，烦恼不少。按照时髦的说法，他是得了“糖尿病恐惧症”。他父母的家族都沾点儿糖尿病。他自己的血糖常年有点儿高。家人凑在一起，说的经常是谁用了胰岛素泵，谁的脚又溃疡了之类的话题。

    “难道有一天我也要变成他们这样?”他很是郁闷。

    但是，一说到预防，他又觉得信心不足。糖尿病这么强悍的敌人，岂不是要修个万里长城才防得住?

    我告诉他，预防糖尿病，其实只要做好五个小点儿。

    1996年，我参加了在香港开的一次国际糖尿病联盟西太区大会。有一个西方专家介绍了他们预防糖尿病的实验。他们把两个社区作为实验对象。其中一个社区仅作对照观察。另一个社区做了3件事。第一件事是“少吃”。第二件事是“多走”。第三件事是“宽心”。5年后，做了这3件事的社区，新的糖尿病患者人数，比没做这3件事的社区少了一半。

    我说的五点儿，就是我在这3件事的基础上概括和变化来的。如果能长期做到的话，糖尿病发病率至少能减少一半 ......