泳池,清凉健身好去处
您真喜欢在健身房中挥汗如雨吗?尤其在气温较高时，那种浑身黏糊糊、臭烘烘的滋味可不好受!曾经5次代表美国游泳队征战奥运会的达拉·托雷斯，就白创了一套泳池练习，能让您清凉健身——比游个几千米轻松多了。有条件的朋友不妨试一试。
1 侧身打水式
从泳池的一头开始，蹬一下泳池壁助推向前游。脸冲右侧，左臂在前，右臂在后并贴在身体的一侧。双脚打水，保持您的左臂紧绷在前方。吸气，使您的头部高过肩膀。如图一。游到头之后就往回游。这次把右臂放在前方，左臂在后。做一个来回(约100米)。
2 三六打水式
(A)面向右侧浮在水面。左臂在前，右臂在后贴在身体的一侧。双脚打水6次。
(B)面向池底，把右臂也伸向前方(双臂在前)。双脚打水6次。
(c)右臂在前，左臂在后贴在身体一侧，双脚打水6次。如图二。如此反复变换，做一个来回(约100米)。
3 泳池引体向上
(A)双手与肩同宽，轻轻抓住泳池边沿。脚不能触至0池底。
(B)呼气同时撑起双臂(就像要钻出泳池一样)。收缩腹部，双肩下沉，避免卡到您的肘部。吸气同时缓缓地使自己回到水中，恢复(A)状态。当肘部弯曲到90度时停止用力。如图三。做两组，每组10～15次。
4 垂直打水式
站在泳池中，手臂放在身前与胸部同高，弯曲成90度。
(A)双脚快速打水，把身体推出水面，坚持30秒。
(B)身体在水面上时，最后10秒把双臂笔直向上伸。一只手盖在另一只手上面。如图四。休息30秒再来。一共做8次。, http://www.100md.com(郭冰)
1 侧身打水式
从泳池的一头开始，蹬一下泳池壁助推向前游。脸冲右侧，左臂在前，右臂在后并贴在身体的一侧。双脚打水，保持您的左臂紧绷在前方。吸气，使您的头部高过肩膀。如图一。游到头之后就往回游。这次把右臂放在前方，左臂在后。做一个来回(约100米)。
2 三六打水式
(A)面向右侧浮在水面。左臂在前，右臂在后贴在身体的一侧。双脚打水6次。
(B)面向池底，把右臂也伸向前方(双臂在前)。双脚打水6次。
(c)右臂在前，左臂在后贴在身体一侧，双脚打水6次。如图二。如此反复变换，做一个来回(约100米)。
3 泳池引体向上
(A)双手与肩同宽，轻轻抓住泳池边沿。脚不能触至0池底。
(B)呼气同时撑起双臂(就像要钻出泳池一样)。收缩腹部，双肩下沉，避免卡到您的肘部。吸气同时缓缓地使自己回到水中，恢复(A)状态。当肘部弯曲到90度时停止用力。如图三。做两组，每组10～15次。
4 垂直打水式
站在泳池中，手臂放在身前与胸部同高，弯曲成90度。
(A)双脚快速打水，把身体推出水面，坚持30秒。
(B)身体在水面上时，最后10秒把双臂笔直向上伸。一只手盖在另一只手上面。如图四。休息30秒再来。一共做8次。, http://www.100md.com(郭冰)