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有的放矢的运动计划才科学
http://www.100md.com 2011年9月1日 《健康管理》 2011年第9期
有的放矢的运动计划才科学
有的放矢的运动计划才科学
有的放矢的运动计划才科学

     规律锻炼有益健康。但是,为了维护和促进健康,我们应该做哪些运动,需要多大的运动量?在“动”起来之前,我们先要了解一些和运动有关的知识。

    李健和太太美珍宣布全家总“动”员计划时,姥姥提出了异议,“我是生过大病的人,现在洗衣服、买菜做饭都是锻炼,这个计划就不用考虑我啦!倒是你们这些天天坐在教室和办公室的年轻人应该多练练”。

    和李家姥姥想法一致的人,不在少数。他们都忽视了很重要的一点:人的身体活动必须达到一定的量。才可能有维护和促进健康的效果。而且,像买菜、做饭这样的一般生活活动不能替代体育运动。

    什么是身体活动,生活活动和体育运动?

    身体活动包括体育运动和生活活动。体育运动大家都很熟悉了,指的是有计划和有组织地为了竞技、娱乐、健身等目的进行的身体活动,如快步走、骑车、打球等。生活活动既包括与日常生活有关的身体活动,如扫地、做饭、陪孩子玩,也包括职业相关活动,比如上下班路上的活动(步行、骑车),工作中的身体活动等。

    日本厚生劳动省2∞6年公布的运动指南强调:“为了达到维持和促进健康所需的身体活动量,每周应该做23健身活动量以上的活跃身体活动(所谓活跃的身体活动,是指3代谢当量以上的身体活动)。其中至少要有4健身活动量为活跃的体育运动。”

    这个目标是日本厚生劳动省根据一些有关身体活动与慢病之间关系的调查研究制定的,针对的就是日本生活习惯病(即慢病)流行的状况。这对于同样面临严峻慢病问题且同属亚洲人种的中国人具有借鉴意义。

    生活活动不能代替体育运动

    虽然所有的身体活动都能带来好处,但是,北京体育科学研究所研究员周琴璐提醒大家,“体育运动的能量消耗大,其作用是一般生活活动所不能替代的”。这也就是为什么日本厚生劳动省2006年公布的运动指南强调,每周的身体活动目标中至少要有4健身活动量是活跃的体育运动。所以,李家姥姥虽然干家务多,还是应该有健身运动的计划。

    那么,怎么判断自己的健身活动量呢?您可以参考以下内容。

    , http://www.100md.com(舒曼)