很多人常用“世上没有两片相同的树叶”来强调人和人之间的差异。这个道理在制定运动计划时同样适用。选择适合自己体能水平的运动项目，才能将锻炼的好处最大化，同时减少受伤的可能。

    根据体质水平制定

    个性化的运动计划

    一番解释之后，李健的全家总“动”员计划获得了全体支持。女儿莉莉最兴奋，已经在摩拳擦掌，准备按照健身活动量表格里的项目订计划了。

    不过，要想通过运动达到维护和促进健康的目的，光是达到每周23健身活动量的目标还不行，还需要全面提高耐力、肌肉力量、平衡能力及柔韧性等。李健一家包含老中青三代人，是做以提高耐力为主的运动(如慢跑等)，还是做以提高肌肉力量为主的运动(如健身房内的肌肉力量训练等)呢?如何考虑各类运动量的分配呢?

    选择适合自己的运动项目，不仅安全、舒适，还有助于改善不安的情绪。做低于或者高于自己体质水平的运动都很难收到良好的效果，甚至有受伤的可能。

    日本厚生劳动省2006年公布的运动指南重点介绍了如何提高“耐力”和“肌肉力量”。因为大量的研究显示，耐力和肌肉力量的水平高，得慢病的危险就低。

    制定运动计划三步曲

    第一步：对您现在的身体活动量做个评价

    我们的目标是：每周做23健身活动量以上的活跃身体活动 ......