妈妈:科学的运动计划,让自己更苗条\更年轻
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对于终日为工作和家庭操劳的中年女性来说，一身的肥肉比生活压力更令人沮丧。为了摆脱肥肉，重塑青春，她们试遍奇奇怪怪的减肥方法。结果体重虽然降下来了，健康却也跟着走下坡路了。
美珍从事的是艺术方面的工作，时间比较弹性，有充足的时间去健身房锻炼。美珍运动计划的重点是增强肌肉力量训练。在专业健身教练的帮助下，她把跳有氧操和力量训练作为每周必做的健身项目。周六和李健一起陪女儿打羽毛球，既锻炼了身体，又增进了亲子、夫妻感情。周日，美珍会约几个好友一起去爬山，北京的香山和景山海拔都在1000米以下，是理想的登山选择。
在饮食方面，美珍也做了调整。她改掉了过去因为减肥不吃主食的习惯，重视营养搭配，减少了在外面餐馆吃饭的次数。因为害怕骨密度继续下降，美珍每周的运动计划里安排了6健身活动量的健身房训练。 三个月后，她惊喜地发现，腰酸背痛的状况得到了改善。她的体重没有再下降，被同事们称赞“显得比过去有型了”。美珍很高兴，打算坚持下去，还打算让运动项目更多样化。, http://www.100md.com(张小异)