女儿:不做“垮掉的一代”,为将来的健康打好基础
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厚厚的近视眼镜，面包一样膨胀的身躯，动不动就骨折的“玻璃人”……这是很多城市儿童青少年缺乏锻炼的写照。和经常锻炼的同龄人相比，这些孩子成年后面临的健康压力会多得多。
莉莉是李健和美珍唯一的孩子，15岁的她自小就是家人的掌上明珠。她也没有辜负大家的期望，从小就品学兼优，唯独体育课成绩总是在及格线上下徘徊。李健看到北京街头越来越多体重超标、健康堪忧的青少年，再看看即将升入高中，学业压力越来越重的女儿，不禁为她成年后的健康状况担忧。
李健的担忧绝不是杞人忧天。美国2008年公布的运动指南指出，和疏于锻炼的同龄人相比，经常锻炼的儿童和青少年将拥有更好的心肺功能，更强健的肌肉和骨骼。而且，他们出现抑郁、焦虑等负面情绪的几率也更低。另外，虽然儿童和青少年不是糖尿病、高血压、心脏病等慢病的高危人群，但是，引起这些疾病的危险因素在儿童和青少年时期就开始萌芽了。规律锻炼会给儿童和青少年积累健康财富，帮助他们在成年后保持健康。
肌肉和骨骼训练并重
做精力充沛的青少年
美国2008年的运动指南建议，儿童和青少年每天应该进行1个小时或者更长时间的运动，其中的大部分应该是中高强度的有氧运动，一周至少有3天进行低强度的运动。同时。每周至少应该进行3天的力量训练和骨骼训练。
在学校体育老师的帮助下，莉莉制定了一个运动计划。按照美国2∞8年运动指南对儿童和青少年运动的建议，莉莉的计划中包含了中高强度的有氧运动，还有包括跳绳、篮球、网球在内的骨骼训练，以及包括攀岩、仰卧起坐在内的肌肉训练。, http://www.100md.com(马文文)