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孩子的垃圾睡眠(1)
http://www.100md.com 2012年4月1日 《健康管理》 2012年第4期
     晚上难以入睡,睡前总抱着手机不放,周末习惯赖床,习惯在睡前喝碳酸饮料……这些垃圾睡眠的典型特征在您家孩子身上都似曾相识吗?如果是的话,家长们要小心了,对垃圾睡眠的放任,将会给孩子带来一系列的健康问题。钟已经指向了晚上11点,杨华向儿子小明的房间看去,里面依稀透出一丝光亮。杨华轻轻地走过去一看,小明果然关了所有的灯,还在偷偷上网。他催促儿子快点上床,小明漫不经心地答应了几声。20分钟后,杨华再度踏进儿子房间查看,小明依然如故,这次杨华提高音量,命令儿子立刻上床。等小明折腾了一番乖乖上床时,时针已经快指向了十二点半,而这样的剧目,几乎每天都在杨家上演。

    面对这种情况,杨华也很无奈,15岁的少年已经不再像小时候那样对父母言听计从了。况且,繁重的课业也经常拖延小明的上床时间。晚上睡得晚,早上起床更像是打仗。小明的房间中放了大小不一的三个闹钟,尽管如此,杨华还得时不时地履行“叫醒服务”。周末不需要补课时,小明自然一觉睡到大中午,连早饭都省了。杨华无奈地说:“他们同龄人几乎都是这种作息习惯,我看是调不回来了。”
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    可是,对“调不回来”的放任,将会带来一系列的健康问题。

    青少年有晚睡晚起的倾向

    青少年心理专家指出,孩子在进入青春期之后,因为荷尔蒙分泌的缘故,会有晚睡晚起的倾向。美国布朗大学的睡眠专家曾做过一系列研究发现,让人产生睡意的褪黑激素,随着青春期的发育,流人青少年大脑的时间会愈来愈晚,这说明了为何许多青少年有熬夜的习惯。

    同时,美国睡眠协会的研究也显示,青少年的褪黑激素直到清晨7点才到达高峰,此时他们的睡意正浓,但这个时间正是该起床上学的时间,可想而知,这时要让一名青少年起床会有多么困难。美国、澳洲因此有不少学校特地将上课时间延后一小时,在8点半以后或9点才上第一堂课,以配合孩子特殊的生物钟。

    垃圾睡眠危害多

    生物钟与到校时间互相矛盾,势必会影响孩子的上学意愿及学业表现。另外,垃圾睡眠就像垃圾食物一样,平常觉得无所谓,长此以往却会逐渐破坏青少年的身心健康,不仅容易引发肥胖,还会影响青少年的情绪控制,让他们变得易怒、过动、上课无法专心,许多家长关心的身高与大脑发育问题,也会受到影响。加上睡眠是身体机能修复的重要时刻,睡眠状况不佳,也容易影响白天身体及大脑功能的正常运作。
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    帮孩子建立健康的睡眠习惯

    人体内的生物钟会告诉我们什么时候该睡觉,什么时候该清醒,它会感应外在环境的光线,只需像电脑或电视屏幕的亮度,就会抑制夜间褪黑激素的分泌,不只是光线,像电视、音响、手机等所产生的声响及电磁波,都会干扰人体生物钟的运作。

    事实上,许多青少年晚上不是上网冲浪,就是用手机与朋友聊天到很晚。对此,瑞典与美国合作的一项研究指出,睡前使用手机,电磁波会延长进入深层睡眠阶段的时间,停留在深层睡眠阶段的时间也会减少,因而干扰身体进行自我修复的能力。

    垃圾睡眠有如此多的负面影响,因此,如果您家孩子正在经历垃圾睡眠,是时候帮他建立健康的睡眠习惯了。

    白天要光亮,夜晚要黑暗

    可以利用光照帮助孩子保持生物钟的同步。每天吃完早餐后,孩子应到室外活动半个小时,接受日光照射,给大脑“该清醒了”的讯号。晚上睡觉时,尽量让卧室保持黑暗。习惯开小夜灯的人,最好选择较柔和的橘色光。
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    保持规律的就寝与起床时间

    生物钟很脆弱,有往后延迟的倾向,因此要将生理时钟往后延,比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯,最好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间),就连周末也要一致,生物钟才不会一直受到干扰。

    注意睡前所吃的食物

    美国睡眠协会建议,睡前6小时,最好不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。不只是含咖啡因的饮料和酒,油腻、辛辣的食物,容易在体内产生气体的食物如玉米、洋葱、薯类、豆类等也会增加肠胃蠕动,推迟身体休息、放松的时间,阻碍睡眠。

    适度运动可能会有帮助

    适度运动可使人容易入睡,睡眠也较深沉。需要注意的是,运动最好的时机是在傍晚,而不应该在睡前。睡前两三个小时激烈运动,容易使大脑处于亢奋状态,体温升高,反而让人不易入睡。
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    让床做它该做的事情

    为孩子的床“重新定位”。要他们把看小说、听音乐、讲手机这些活动,留到房间的其他地方去做。只有在想睡的时候才上床,让大脑习惯“床只保留给睡觉”的讯息。

    大脑关机,所有电器也关机

    许多青少年房里都放有电脑、音响、jPad、手机等电子产品,孩子睡觉时,父母应确保这些电器关机。当然,有条件的话最好还是不要在孩子的卧房内放置任何电子产品,以营造良好的睡眠环境。

    清明

    公历每年4月4~6日是清明节气的交节,为二十四节气的第五个节气。《历书》记载:“斗指丁为清明,时万物洁显而清明,盖时当气清景明,万物皆齐,故名也。”清明,乃天清地明之意。连绵的阴雨,使清明节气空气湿度大大高于正常水平,温暖潮湿的空气助长了细菌、病毒等致病因素的滋生,故而中医认为,清明节气后,多湿邪为病,因此在饮食摄生上,要把握好两点:一是遵循“春季养肝”的养生原则,注意补益肝脏;二是注重健脾祛湿,以预防脾胃疾患或皮肤病等的发生。
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    [膳食]薏苡仁扒鹅肝

    [主要食材]薏苡仁、鹅肝

    [产地]

    福建薏苡仁。

    法国鹅肝有“世界绿色食品之王”的美誉,它在法国路易十六时期被进贡至宫廷献给国王,现在作为法国的传统名菜,珍贵程度等同于我们中餐的鱼翅、海参。

    [功效]

    薏苡仁,是我国古老的食、药兼用作物,素为日常滋补和美容佳品,考薏苡仁性味甘淡,凉,归脾、胃、肺经,明,李时珍《本草纲目》记载:“薏苡仁,健脾益胃……胜湿”,明,张景岳《本草正》记载:“薏苡,味甘淡,气微凉,性微降而渗,故能去湿利水……利膈开冑”,清,陈士铎《本革新编》记载:“薏苡仁最善利水,不至损耗真阴之气”,说明薏苡仁具有健脾祛湿之功。, http://www.100md.com
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