重建腹式呼吸，远离肺脏疾病
腹式呼吸是中医养生学中常用
的呼吸训练方法，也称为调
息训练，即有意识地延长
吸、呼气时间，以腹式呼吸为主进行
慢的、深的、有规律的呼吸训练，以
实现自我调节，起到养气养神、经脉
流畅，保健强身的作用。现代康复医
学认为，腹式呼吸不仅可以增加肺活
量和吸氧量，并通过影响神经、循环
等其他系统的功能，改善全身的健康
, http://www.100md.com
状况；同时由于呼吸训练无创无痛，简单方便，且无需任何额外开支，容
易被大众接受。
腹式呼吸要求身体处于舒适体
位，前倾依靠位或者前倾站位均可，全身放松。闭嘴经鼻腔深吸气至不能
再吸，仿佛面前有一盆盛开的鲜花，深深地吸进其香气，呼气时将嘴缩
紧，如吹生日蜡烛，均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，在4～6秒内将气
体缓慢呼出，减少肺内残气量。开始
训练时训练者可将两手置于肋弓下，要求呼气时可以明显感觉腹部内陷，吸气时则要感觉胸廓向外扩展。每次
, 百拇医药 训练10分钟，每天训练2～3次。患者
应自然呼吸，肩背放松，不可过度用
力。熟练掌握后应用到日常生活中。
但是注意避免过度用力呼气或呼气过
长，以免发生喘息、憋气及支气管痉
挛。
有的人腹肌力量不小，但是不会
主动与呼吸、发声配合。大部分女性
由于生理的原
因，腹肌参与
呼吸的感觉通
, 百拇医药
常不明显。此
时可以采用仰
卧位，小腹上
放一本较有分
量的书，体会
腹肌随深呼吸
的收缩、放
松。当仰卧体
会到呼气时腹
肌是收缩的、吸气时腹肌有
一定的紧张感
时则可以采用
, 百拇医药
坐姿或者站姿，体会腹肌与吸气、呼
气的关联。
目前，临床上针对冠心病、慢性
阻塞性肺疾病等患者的主要治疗目标
是缓解症状、防止疾病恶化及提高生
活质量，而积极改善心、肺功能，则
是其生活质量的重要保证。对于心肺
功能不全的人群，为克服自身通气不
足，过多地动用辅助肌群，形成不正
确的呼吸方式，这样不但不能纠正低
, 百拇医药
氧状态，而且增加了呼吸肌自身耗氧
量，易导致呼吸肌疲劳。而腹式呼吸
可延缓呼气流速，增加气道内压，以
抵抗气道外压力的动力压迫，防止外
周小气道过早陷闭，便于肺泡内气体
的排空，从而增大潮气量和减低呼气
频率，改善吸入气体分布不均匀状态
和低氧现象，提高气体交换的效能。
肺功能受到损伤的患者，其日常
生活活动能力降低，职业及劳动能力
, 百拇医药
受限，并影响其参与家庭及社会活
动，从而促使患者心理上出现抑郁或
焦虑情绪。腹式呼吸过程中胸廓的扩
张收缩，使胸腹之间的横膈肌跟随上
下活动，对肺脏有按摩的作用。每次
做完腹式呼吸后，患者会感到周身发
热，血流加快，头脑清爽，十分舒
畅。患者用腹式呼吸方式，多吸入新
鲜空气，尽量排尽肺内残气及其他代
谢产物，并供给各脏器所需的氧分，改善肺脏功能，提高生活质量。, http://www.100md.com(肖明月)
的呼吸训练方法，也称为调
息训练，即有意识地延长
吸、呼气时间，以腹式呼吸为主进行
慢的、深的、有规律的呼吸训练，以
实现自我调节，起到养气养神、经脉
流畅，保健强身的作用。现代康复医
学认为，腹式呼吸不仅可以增加肺活
量和吸氧量，并通过影响神经、循环
等其他系统的功能，改善全身的健康
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易被大众接受。
腹式呼吸要求身体处于舒适体
位，前倾依靠位或者前倾站位均可，全身放松。闭嘴经鼻腔深吸气至不能
再吸，仿佛面前有一盆盛开的鲜花，深深地吸进其香气，呼气时将嘴缩
紧，如吹生日蜡烛，均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，在4～6秒内将气
体缓慢呼出，减少肺内残气量。开始
训练时训练者可将两手置于肋弓下，要求呼气时可以明显感觉腹部内陷，吸气时则要感觉胸廓向外扩展。每次
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应自然呼吸，肩背放松，不可过度用
力。熟练掌握后应用到日常生活中。
但是注意避免过度用力呼气或呼气过
长，以免发生喘息、憋气及支气管痉
挛。
有的人腹肌力量不小，但是不会
主动与呼吸、发声配合。大部分女性
由于生理的原
因，腹肌参与
呼吸的感觉通
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常不明显。此
时可以采用仰
卧位，小腹上
放一本较有分
量的书，体会
腹肌随深呼吸
的收缩、放
松。当仰卧体
会到呼气时腹
肌是收缩的、吸气时腹肌有
一定的紧张感
时则可以采用
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坐姿或者站姿，体会腹肌与吸气、呼
气的关联。
目前，临床上针对冠心病、慢性
阻塞性肺疾病等患者的主要治疗目标
是缓解症状、防止疾病恶化及提高生
活质量，而积极改善心、肺功能，则
是其生活质量的重要保证。对于心肺
功能不全的人群，为克服自身通气不
足，过多地动用辅助肌群，形成不正
确的呼吸方式，这样不但不能纠正低
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氧状态，而且增加了呼吸肌自身耗氧
量，易导致呼吸肌疲劳。而腹式呼吸
可延缓呼气流速，增加气道内压，以
抵抗气道外压力的动力压迫，防止外
周小气道过早陷闭，便于肺泡内气体
的排空，从而增大潮气量和减低呼气
频率，改善吸入气体分布不均匀状态
和低氧现象，提高气体交换的效能。
肺功能受到损伤的患者，其日常
生活活动能力降低，职业及劳动能力
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受限，并影响其参与家庭及社会活
动，从而促使患者心理上出现抑郁或
焦虑情绪。腹式呼吸过程中胸廓的扩
张收缩，使胸腹之间的横膈肌跟随上
下活动，对肺脏有按摩的作用。每次
做完腹式呼吸后，患者会感到周身发
热，血流加快，头脑清爽，十分舒
畅。患者用腹式呼吸方式，多吸入新
鲜空气，尽量排尽肺内残气及其他代
谢产物，并供给各脏器所需的氧分，改善肺脏功能，提高生活质量。, http://www.100md.com(肖明月)