坐以待病
对某省省直机关中年公务员调查发现，每天在办公室连续坐着的时间在4～6小时的达到56.6%，每天面对电脑的时间5～12小时的达53%，有资料称，中年人中，习惯久坐的比例高达60%～80%。殊不知，久坐是十大致死致残杀手之一，世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。
久坐与前列腺炎
有数据显示，中年男性中的“开会一族”、“有事一族”是前列腺炎的高发人群。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐与“办公室工作癌”
国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的中年人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠粘膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。
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久坐与颈椎病
现在，关注颈椎病的人越来越多，它不仅能让人颈痛难忍，颈部活动受限，严重的还可遣成心脑梗塞、脑萎缩、肢体及躯干瘫痪等。然而，您知道吗?患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”正是颈椎病的高发人群。长期伏案工作人群得颈椎病饿几率是一般人群的6倍。我国颈椎病患者已达5000万人，每年新增患者约100万人，并且颈椎病高发年龄从20世纪80年代的55岁提前到今天的59岁，中年人是主要受害人群。
久坐与心脑血管病
某集团公司董事长张某才40出头，风华正茂，前程似锦。一天上午，突然心前区疼痛难忍伴呼吸急促，急送医院救治，确诊急性心肌梗死。张某不解地问医生：“我年纪不大，怎会得心脏病?”
医生解释说：“你的心脏病是坐出来的。”是的，张某的工作特点就是“坐”。久坐者，血液循环减缓、血液粘稠度增高，心肌收缩乏力。久而久之，高血压、高血脂、高血糖、肥胖，甚至是冠心病、脑卒中都会伴随而来。
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走出“坐以待病”的围墙
首先，您要确立“久坐有害健康”的观点，只有认识了，才会重视它。其次，久坐的人记住：每坐1小时，请起身活动一下，伸伸懒腰，扩扩胸，抬抬头，往后仰仰；迈开腿，走动走动，就是上一趟卫生间，也还是一举两得呢。还有就是坐着时，也要动动双腿，改变改变坐姿，以防深静脉血栓。最好坐“硬座”，并让左臂与右臂轮流值班，以减轻前列腺受压之苦。另外在驾车时注意：一是驾车坐姿，正确坐姿应尽量保持微微后倾，后颈部有坐椅靠背扶托。二是利用红灯间隙，活动颈部，放松手臂，伸伸懒腰。三是长途驾车时，最多两小时要停车休息，下车走动走动。
只要你愿意，上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因人而异。可分慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)。
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卫生部发布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天6000步的活动量呢?我们推荐的活动方案很简单，中速健步走，每分钟100步左右，上、下班各50分钟，即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成，晚饭后还可以有时间补上所缺步数。长期坚持“健步走”，就会“走”掉臃肿肥胖。
链接
简单实用的椅子操
由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子作为道具，让您在办公室就能进行自我健身哦!通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。人就会变得精力十足!希望你认真完成每一组动作，因为只有这样，你才能收获成效!, 百拇医药
久坐与前列腺炎
有数据显示，中年男性中的“开会一族”、“有事一族”是前列腺炎的高发人群。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐与“办公室工作癌”
国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的中年人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠粘膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。
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久坐与颈椎病
现在，关注颈椎病的人越来越多，它不仅能让人颈痛难忍，颈部活动受限，严重的还可遣成心脑梗塞、脑萎缩、肢体及躯干瘫痪等。然而，您知道吗?患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”正是颈椎病的高发人群。长期伏案工作人群得颈椎病饿几率是一般人群的6倍。我国颈椎病患者已达5000万人，每年新增患者约100万人，并且颈椎病高发年龄从20世纪80年代的55岁提前到今天的59岁，中年人是主要受害人群。
久坐与心脑血管病
某集团公司董事长张某才40出头，风华正茂，前程似锦。一天上午，突然心前区疼痛难忍伴呼吸急促，急送医院救治，确诊急性心肌梗死。张某不解地问医生：“我年纪不大，怎会得心脏病?”
医生解释说：“你的心脏病是坐出来的。”是的，张某的工作特点就是“坐”。久坐者，血液循环减缓、血液粘稠度增高，心肌收缩乏力。久而久之，高血压、高血脂、高血糖、肥胖，甚至是冠心病、脑卒中都会伴随而来。
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走出“坐以待病”的围墙
首先，您要确立“久坐有害健康”的观点，只有认识了，才会重视它。其次，久坐的人记住：每坐1小时，请起身活动一下，伸伸懒腰，扩扩胸，抬抬头，往后仰仰；迈开腿，走动走动，就是上一趟卫生间，也还是一举两得呢。还有就是坐着时，也要动动双腿，改变改变坐姿，以防深静脉血栓。最好坐“硬座”，并让左臂与右臂轮流值班，以减轻前列腺受压之苦。另外在驾车时注意：一是驾车坐姿，正确坐姿应尽量保持微微后倾，后颈部有坐椅靠背扶托。二是利用红灯间隙，活动颈部，放松手臂，伸伸懒腰。三是长途驾车时，最多两小时要停车休息，下车走动走动。
只要你愿意，上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因人而异。可分慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)。
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卫生部发布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天6000步的活动量呢?我们推荐的活动方案很简单，中速健步走，每分钟100步左右，上、下班各50分钟，即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成，晚饭后还可以有时间补上所缺步数。长期坚持“健步走”，就会“走”掉臃肿肥胖。
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简单实用的椅子操
由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子作为道具，让您在办公室就能进行自我健身哦!通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。人就会变得精力十足!希望你认真完成每一组动作，因为只有这样，你才能收获成效!, 百拇医药
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