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最难了解的是自己,是谁“控制着你”?
http://www.100md.com 2016年9月1日 《健康管理》2016年第9期
     10%的突发情况,90%连锁酵变

    卡斯丁早上起床后洗漱时,随手将自己高档手表放在洗漱台边,妻子怕被水淋湿了,就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时,不小心将手表碰到地上摔坏了。

    卡斯丁疼爱手表,就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气,说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起来。

    一气之下卡斯丁早餐也没有吃,直接开车去了公司,快到公司时突然记起忘了拿公文包,又立刻转回家。可是家中没人,妻子上班去了,儿子上学去了,卡斯丁钥匙留在公文包里,他进不了门,只好打电话问妻子要钥匙。

    妻子慌慌张张地往家赶时,撞翻了路边水果摊,摊主拉住她不让她走,要她赔偿,她不得不赔了一笔钱才摆脱。

    待门打开拿到公文包后,卡斯丁已迟到了15分钟,挨了上司一顿严厉批评,卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事,跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖。儿子这天参加棒球赛,原本夺冠有望,却因心情不好发挥不佳,第一局就被淘汰了。

    以上是《费斯汀格原理》的一段故事,讲述主人公因为一件小事引发了一系列情绪反应,最后导致不愉快的事情接连出现。

    打破情绪的连锁反应

    回顾刚才的故事,在一个风和日丽的早上,一件事或某个人导致心情不爽,引起愤怒的爆发或者郁闷的产生,这时如果有一个“不幸”的人,在如此不“恰当”的时候,又做了/说了不“恰当”的事/话,于是引发愤怒或焦躁的情绪,接连传递给其他人,这种情绪就像被推翻的多米诺骨牌一样,一一纵向传递给不同的人,在传递的过程中有时还像投放在湖中心的石子,情绪涟漪横向的扩大和传递,这就是情绪的连锁反应。遇到不爽的事情,就把负面情绪带回家里,家庭成员就成为无辜受害者。其实生活中类似的例子举不胜举。

    一次和朋友小聚,两年多未见,只知道他曾经做得风生水起,在行业内已是小有名气。这次见面听他诉说了苦恼。现在日子不好过了,面临公司架构调整,指标压力也是前所未有。连续加班,又不断接到临时指派的任务,让他不敢放松神经。上司的要求也越来越严格,甚至近似苛刻。虽然压力巨大,但凭借多年经验和人脉还能勉强应付。在他看来,最后的一根稻草来自家庭,他有一个儿子已经上初中,学校老师告诉他,孩子成绩越来越差,而且经常旷课。这让他无法相信,他担心儿子,为自己没有时间陪孩子而自责,自感陷入了人生与事业最低谷。难道“墨菲定律”在所难免?

    事实上,他预期的很多事情都没有发生。史蒂芬·柯维博士曾在《成功人士的七个习惯》中提出,我们会被周围很多的人或事所影响,因此忽略了自己可以控制的因素。所谓操之在我,就是要求我们把有限的精力投放到自己可以掌控和改变的事项中去,努力的开始就是改变的开始。我要强调的是,在我们做出选择和改变之前,首先要能够掌控和调节自我的情绪,这项能力可以通过后天修炼和学习,优秀的人往往能够有效的控制情绪。事实上,很多人都会面临工作和生活压力,但每个人的反应却不同。

    内心的平和才是和谐

    心理学家马斯洛将健康分为三个标准:

    足够的自我安全感;

    生活理想符合实际;

    保持人际关系良好;

    我们希望获得内在和谐,其实说到底就是内心平和,心情不好时,负面思想开始工作,因而被情绪牵引/绑架,产生一连串负面反应。怎么才能减少情绪的带来的连锁反应呢?

    首先,请试着保持冷静,对事情的想法/观点影响着你的行为,肆意发泄和情绪化于事无补。

    其次,接纳不同情绪给你带来的感受,不要回避愤怒/焦虑/不安,刻意回避却发现无法摆脱。

    保持积极乐观的心态最重要。这一点,说易行难。现在学习途径很多,哪怕是自学也能使自己获得进步。

    很多时候,我们的工作和生活都会受心情的影响,个人角色都是多元化的,在工作中你是领导(下属),回到家里即是丈夫(妻子),又是父亲(母亲),是儿子(女儿)。作为社会和家庭成员,我们会受到来自生活中方方面面的压力,喜怒哀乐是人之常情,我们每天都可能经历高兴、悲伤、烦恼、压抑、失落。所谓人生百味,生活不会总是波澜不惊,关键是能有意识地掌控自己的情绪,把情绪消耗在不可控的因素之中,专注于你能改变的,于己于公都是最好的选择。毕竟,内心的平和才是和谐。

    整理、来源:健康界